Je werk loslaten, hoe doe je dat?
Het lukt je moeilijk om je werk los te laten. ‘s avonds staar je naar het plafond en ben je aan het piekeren. Ook heb je het gevoel dat je altijd maar ‘aan’ staat. Je bent niet de enige. Het kan uitdagend zijn om je werk echt af te sluiten zodat je kunt ontspannen en opladen voor de volgende dag. In dit artikel lees je waarom het zo lastig is, wat je beter niet kunt doen als je je werk wilt loslaten en uiteraard welke tips je helpen zodat je werk loslaten voor jou een makkie wordt.
Waarom is het belangrijk om je werk los te laten?
Het kan zijn dat je werk ontzettend belangrijk voor je is. Maar het is niet het belangrijkste. Werk is maar 1 van de vele levensgebieden.
Andere levens gebieden zijn bijvoorbeeld:
- gezin
- relatie
- vrienden
- hobby’s
- gezondheid
- persoonlijke ontwikkeling
Als je werk te veel aandacht geeft raakt één of meerdere andere levensgebieden ondergesneeuwd. Hierdoor voel je dat uit balans raakt.
Daarnaast vraagt werk een inspanning van je en daar moet je net als elk ander mens van herstellen.
Door te veel of te lang met werk bezig te zijn kan het zijn dat je onnodig lang jouw lichaam in een staat van paraatheid houdt.
Zo hou je dus onnodig lang een stressreactie in je lijf vast. Dan kan gezonde stress omslaan naar ongezonde stress.
Werk is nooit een levensdoel. Werk is een middel. Verwar het middel met het doel en het gaat volledig mis.
Je werk loslaten, wat maakt het lastig?
Flow
Het kan goed zijn dat je zo gepassioneerd bent over je werk dat je in een flow werkt waarbij je de tijd helemaal vergeet. Alles gaat soepel en gemakkelijk en je kunt zo uren doorgaan.
Dat voelt fijn en je bent productief.
Begrijp me niet verkeerd. Flow is een positief iets. En ik denk dat het belangrijk is om te streven naar werken vanuit flow
Neemt niet weg dat je nog steeds pauzes nodig hebt en dat er ook nog steeds een einde aan je werkdag moet bestaan.
Angst
Vaker dan bij flow komt het voor dat veel mensen vanuit angst hun werk niet kunnen loslaten. Denk aan angst:
- Om het werk niet af te krijgen
- Voor consequenties
- Om klanten mis te lopen
- dat je inkomsten mis dreigt te lopen
- Om grenzen te stellen
En zo kun je nog wel even doorgaan met dit lijstje.
Andere factoren waarbij angst ook een belangrijke rol speelt
Perfectionisme
Als perfectionist wil door blijven gaan tot perfectie, het ideale plaatje of situatie bereikt is. Maar ja, perfectie bestaat niet. En is perfectionisme nooit een positieve eigenschap. Dus wordt dit een ‘mission impossible’.
Perfectionisten hebben vaak diep van binnen een angst om te falen.
Schuldgevoel
Een veel voorkomende oorzaak waarom veel mensen hun werk moeilijk loslaten. Ze voelen zich vaak schuldig over:
- Het feit dat het werk dat niet af is
- Collega’s die ze ‘in de steek laten’ als ze voor zichzelf kiezen
- Dat ze anderen teleur moeten stellen.
Maar echt schuldig zijn is totaal niet hetzelfde als je schuldig ‘voelen’. Als je niet schuldig bent is je schuldgevoel dus onterecht.
Schuldgevoel gaat vaak gepaard met de angst voor afwijzing.
Schuldig ‘zijn’ en je schuldig ‘voelen’. Als je ze met elkaar verwart kan het nadelig voor je uitpakken.
Te groot verantwoordelijkheidsgevoel
‘Je verantwoordelijkheid nemen’ of ‘je verantwoordelijk voelen’ zijn op zich positieve eigenschappen. Wanneer je altijd het voortouw wilt nemen en je voor alles en iedereen verantwoordelijk gaat voelen is het ongezond. Vaak zijn de echte verantwoordelijkheden dan onduidelijk voor je.
Een bijkomend nadelig gevolg is de negatieve spiraal die dan ontstaat. Omdat jij de verantwoordelijkheid van anderen overneemt, nemen zij hun verantwoordelijkheid niet meer. Dus ga jij nog meer je best doen om het allemaal te fixen. En dat resulteert in meer stress voor jou.
Verantwoordelijk ‘zijn’ of je verantwoordelijk ‘voelen’. Daar zit een wereld van verschil tussen. Zoek uit waar je écht verantwoordelijk voor bent en waarvoor niet.
Identificatie met je werk
Stel je voor: vanaf morgen stopt jouw werk. Het bestaat gewoon niet meer. Hoe zie jij jezelf dan?
Veel mensen weten zich geen raad als ze niet zouden werken. De vraag ‘wie ben ik zonder werk?’ is juist heel belangrijk om te beantwoorden.
Maar het kan nooit zijn dat jij jezelf verloren voelt als ‘werk’ wegvalt.
Werk zegt 0,0% iets over jou als persoon. Je bent niet je werk. Je doet je werk.
Gevolgen van je werk niet loslaten
Wat kan er gebeuren als je werk niet kunt loslaten?
- Je staat altijd aan en kunt moeilijk ontspannen.
- Jij werkt je herstel tegen. Van elke inspanning moet je in meerdere of mindere mate weer opladen.
- Je gaat (of blijft) piekeren. Je brein focust op 1 ding: werk. Met alle stressvolle zaken die daarbij horen
- Slecht slapen. Door het gepieker is de kans groot dat je een slechte nachtrust hebt. En dat helpt jou niet om weer op te laden of te herstellen.
- Je gaat chronische stressklachten ontwikkelen omdat de vicieuze cirkel compleet is en de fysieke roofbouw is ingezet.
- Uiteindelijk (als je de roofbouw niet stopt) raak je overspannen en burn-out.
Wat werkt er niet?
De volgende punten werken niet mee om je werk beter los te laten:
- Onbegrensde werkdagen
- Geen afleiding inplannen
- Sport uitstellen
- Geen ontspanning inplannen
- Uitstellen van leuke doen
- Geen pauzes nemen
- Te lange to-do lists
- Geen overzicht
- Open eindjes
Je werk loslaten: wat kun je het beste wél doen?
- Je werkdagen keihard begrenzen. Stel een eindtijd in voor je werkdag.
- Actieve vrijetijdsbesteding inplannen, direct na je werk.
- Minibreaks door de dag heen inplannen. Knip je activiteiten door de dag heen op en onderbreek ze vaker met kleine pauzes van een paar minuten.
- Bewust zoeken naar manieren van ontspanning. Zeker als je er moeite mee hebt of als je geen idee hebt wat jou kan helpen om te ontspannen
- Ontspanning en leuke dingen inplannen. Plan je het niet in? Dan zal werk het winnen.
- Schrijf open eindjes uit je hoofd en werk met overzichten.
- Werk met veel kleinere to do lists in plaats van ellen lange lijsten. Een to-do lijst is geen overzichtlijst maar een herinnering aan je prioriteiten. En dat kunnen er nooit meer dan 3 zijn.
Tenslotte. Als je merkt dat je het lastig vindt om werk los te laten, stel jezelf dan de volgende vragen:
- Wie ben ik als werk weg valt?
- Waarom werk ik? Voor welk doel is werk een middel?
- Wat vind ik naast werk nog meer belangrijk?
- Wat geeft mij, naast werk, plezier?
- Waar ontspan ik écht van?
Je werk loslaten: samengevat
Als het moeilijk voor je is om los te komen van je werk ga voor jezelf na welke interne oorzaken (angst, schuldgevoel etc.) een rol spelen. Kijk daarnaast ook welke externe oorzaken (zoals geen einde werkdag hebben, geen vrije tijd inplannen etc.) je kunt aanpassen.
Werk is maar werk en het is maar 1 van de vele onderdelen in je leven.
Hulp nodig bij het leren loslaten van je werk?
Herken je je in dit artikel? En vindt jij het moeilijk om je werk los te laten?
Om een burn-out te voorkomen komt er veel meer bij kijken dan ‘je gewoon niet zo druk maken’. Het allerliefste wil je rust in je hoofd en ontspanning in je lichaam. En natuurlijk wil je weer blaken van energie en een gezonde werk-privé balans met oog voor dat wat er écht toe doet.
Waar wat moet je dan doen? De mensen in je omgeving geven je allerlei tegenstrijdige goedbedoelde tips en adviezen. Alleen, ze werken niet voor jou. Gék wordt je ervan.
Precies daarom is het belangrijk dat je hulp van een professioneel coach inschakelt.
Een professioneel stress en burn-out coach geeft jou geen ‘1000 in een dozijn’ adviezen, maar helpt jou op maat volgens een effectief bewezen methode om weer innerlijke rust en lichamelijke ontspanning te vinden. Zodat jij leert hoe je met vertrouwen kiest voor jezelf en de regie houdt over je eigen leven.
Wil je voorkomen dat je omvalt met burn-out klachten? Stop dan met zelf van alles te proberen en klik hieronder om contact met mij op te nemen. Ik help je graag.
