Hoe buig je negatieve gedachten om | positiever in het leven staan

Iedereen kent de uitspraak: ‘Wat je zegt ben je zelf’. Een mooie variant hierop is: ‘Wat je denkt ben je zelf’. Betrap jij je jezelf, net als ik, ook wel eens op een negatieve gedachte? ‘Hoe buig je negatieve gedachten om’, beschrijf ik in dit artikel

Van negatief naar positief in een paar minuten

Ik wil graag een inspirerende ervaring met je delen.

Ik werd gisteren tijdens mijn wekelijkse salsa dansles  bewust van negatieve gedachten die mij lichamelijk blokkeerden. Aan het begin van de les was ik met mijn gedachten ‘ergens anders’: ik maakte mij druk om het een en ander wat er zich die dag had afgespeeld.

Vervolgens kreeg ik negatieve gedachten, zoals: ‘het dansen gaat vandaag niet lekker’ en ‘Ik voel me erg moe en energieloos’.

Toen ik merkte dat ik blokkeerde en bijna niet meer bewoog, viel het kwartje. Ik zei tegen mezelf: ‘ik ben hier om te genieten en te bewegen’.

Vanaf dat moment veranderde binnen een paar minuten mijn gevoel en kwam ik letterlijk weer in beweging.

Mijn energie en gevoel waren zodanig veranderd, dat mijn danspartner, die zich op haar beurt eventjes vermoeid voelde, mij vroeg of ze mocht ‘meeliften op mijn energie’. 

Waarom gaat negatief denken ons gemakkelijk af?

Dit komt omdat de Amygdala, een gedeelte van het limbisch systeem van ons brein, constant de omgeving aan het scannen is op gevaar.

Alles wat veilig (positief) is laat de alarmbellen niet rinkelen. We zijn als mens geprogrammeerd om te focussen op gevaar: het negatieve.

Negatieve gedachten spiraal

Je komt in een negatieve gedachten spiraal terecht, als je te maken krijgt met situaties of kleine tegenslagen waar je niet snel overheen stapt. Je blijft hierin hangen en je gedachten worden steeds negatiever.

Ze triggeren als een sneeuwbal effect nog meer negatieve gedachten. Het gaat dan letterlijk ‘van kwaad naar erger’.

Een negatieve spiraal gaat op een gegeven moment je gevoel bepalen en beheerst dan je hele manier van laten en doen. Je kunt uiteindelijk uitgeblust raken en als dit structureel wordt kan zelfs een depressie daarop volgen.

Wat kun je doen om negatieve gedachten te doorbreken?

1. Breng je beperkende overtuigingen eens in kaart.

Wij hebben allemaal beperkende overtuigingen. Deze hebben ervoor gezorgd dat we in een bepaalde fase in ons leven hebben kunnen overleven. Hiervan zijn we ‘overtuigd’. Maar deze overtuiging kan in sommige situaties geen soelaas bieden en werkt dan niet meer in je voordeel.

Sta eens stil wat voor negatiefs je tegen jezelf zegt en hoe vaak dit voorkomt.

Schrijf dit vervolgens op. Je zult dan een patroon ontdekken waar je je in herkent. Voorbeelden van beperkende overtuigingen zijn:

• ‘het is nooit goed genoeg.’
• ‘Ik moet altijd sterk zijn’
• ‘Ik mag een ander niet teleurstellen’

2. Vervang de beperkende overtuigingen door affirmaties

Affirmaties zijn de positieve tegenhangers van de beperkende overtuigingen. Bijvoorbeeld:

• ‘Goed is goed genoeg, perfectie bestaat niet.’
• ‘Ik wil me kwetsbaar opstellen en mag best eens zwak zijn, dat is menselijk.’
• ‘Ik zal dit hoe dan ook zeker bereiken, yes I can!’

Door bewust te zijn van je beperkende overtuigingen, ze te herkennen en te vervangen door affirmaties kun je negatieve gedachten omzetten naar positieve gedachten.

3. Stel positief bekrachtigende vragen

Door je zelf een positief bekrachtigende vraag te stellen focus je je op hoe je uit een negatieve situatie of gedachte kunt los komen. De voor jou te nemen actie wordt dan concreet. Hoe doe je dit?

Formuleer je vraag als volgt:

• ‘Wie’, ‘hoe’, ‘wat’ of ‘waar’
• ‘Kan’, ‘wil’ of ‘mag’
• ‘Ik’, ‘wij’ of ‘ons’
• Patroon-doorbrekend gedeelte: Dit betreft ‘datgene wat vastzit weer in beweging te krijgen’
• Positieve focus: is ‘oplossingsgericht en resulteert in een goed gevoel’

Enkele voorbeelden:

• Ik ben altijd moe : ‘Wat kan ik doen om me lichamelijk energieker te voelen?’
• Ik word niet gewaardeerd: ‘Welke sterke punten van mijzelf wil ik meer aan mijzelf en anderen laten zien?’
• We hebben altijd ruzie: ‘Wat is een goede oplossing waaruit we beide een voordeel kunnen halen?’

4. Wees dankbaar

Door dankbaar te zijn focus je je automatisch op wat er wel is en minder op wat er mist. Door ’s avonds voor het slapen gaan een logboekje bij te houden van waar je die dag dankbaar voor bent, ga je met een gerust gevoel naar bed. Je programmeert jezelf dan op de mooie dingen in het leven en je zult zien dat er veel meer goed gaat dan je dacht.

5. Altijd blijven lachen

Als kind lachen we wat af. Merkwaardig genoeg, wordt dat als volwassene vele malen minder. Lachen verhoogt je hartslag en dus ook je bloed circulatie. Lachen verlaagt de productie van het stresshormoon adrenaline. De productie van ‘gelukshormonen’, zoals endorfine wordt al verhoogd na 90 seconden glimlachen!
Humor en lachen zijn effectieve en natuurlijke medicijnen tegen negatieve gedachten. 

Het klinkt cliché en simpel, maar om een negatieve spiraal te doorbreken kun je het beste positief in het leven te staan. Een positieve mindset is een van de pijlers om je persoonlijke veerkracht te vergroten.

Positieve mensen zitten lekker in hun vel, hebben meer vreugde en energie, gaan veerkrachtig om met tegenslagen en inspireren anderen. Het doorbreken van een negatieve spiraal vergt echter wel enige inzet van jezelf, maar dat is meer dan de moeite waard.