De laatste jaren lees je steeds meer over: ‘Vitaliteit’. Dat is logisch want de pensioenleeftijd wordt versneld opgevoerd van 65 jaar naar 67 jaar. En bedrijven zijn dus erg gebaat bij vitale werknemers. Maar hoe kun je nou je vitaliteit of je innerlijke veerkracht beinvloeden? In dit artikel leg uit over de 6 factoren die jouw vitaliteit bepalen.

Wat houdt vitaliteit eigenlijk in?

Los van de arbeidsmarktsituatie zoals hierboven beschreven, wil iedereen gezond en fit blijven zodat we van het leven kunnen genieten en datgene doen wat we zo graag willen.

Het woord ‘vitaliteit’ komt van het Latijnse ‘vitae’. De betekenis hiervan is ‘Leven’. Vitaliteit gaat over levenskracht en het laten stromen van ‘levensenergie’ door het lichaam.

Waarom vitaal blijven

Hoe kun je vitaliteit beïnvloeden?

Veel mensen denken dat vitaliteit voornamelijk wordt bepaald door ‘beweging’ en ‘voeding’. Dit is gedeeltelijk waar, maar er zijn nog meer, en zelfs belangrijkere, factoren die je vitaliteit beïnvloeden. In dit artikel meer over de factoren die invloed hebben op een vitaal leven.

1. Leid een autonoom en zinvol leven

De belangrijkste factor die bepaalt hoe vitaal je in leven staat is het leiden van autonoom en een zinvol leven.

• Wat vind jij belangrijk in het leven en welke rol speelt bijvoorbeeld spiritualiteit hierbij?
• Wat zijn jouw passies en wat vind jij het allerleukste om te doen?
• Waar krijg jij energie van?

Belangrijke vragen die we ons zelf van tijd tot tijd stellen.

2. Blijf in contact met ondersteunende relaties

De samenleving wordt steeds individualistischer. Door de drukte in ons leven komt het steeds vaker voor dat we minder tijd maken voor familie, vrienden en kennissen. Als mensen gestresst of depressief zijn raken ze in een isolement. Verbondenheid met ondersteunende relaties zorgt voor meer liefde en genegenheid, positieve energie en inspiratie.

3. Denk Positief

‘Je bent wat je denkt’ is een bekende uitspraak. Vanuit de wetenschap psycho-neuro-immunologie wordt een directe relatie gelegd tussen de invloed van je gedachten en het effect daarvan op je gezondheid. Ga eens na welke gedachten jij hebt of hoe je tegen jezelf praat.

4. Zorg voor voldoende herstel

We leven in een tijd waarin we ambitieus zijn en hard werken om onze dromen te verwezenlijken. Als we niet oppassen draven we maar door. Alles wat leeft heeft echter regelmatig herstel nodig om weer ‘op te laden’. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor regelmatige ontspanningsmomenten. Lees dit artikel voor tips om snel stress te verminderen .

5. Beweeg regelmatig

Regelmatig bewegen heeft een gezonde uitwerking op je lichaam en geest. Het draagt bij aan soepele en sterke spieren en een beter immuunsysteem.

Als je niet regelmatig kunt sporten zorg er dan voor dat je dagelijks minimaal 30 minuten ‘matig intensief’ beweegt. Bijvoorbeeld door te wandelen, te fietsen of lekker te dansen.

6. Let op je voeding

Als je lichaam verandering (ook wel gezien als ‘dreigend gevaar’) signaleert dan zou je dit kunnen merken aan een verandering in je eetgedrag. Het is belangrijk om zowel op je eetgewoontes te letten als op je voeding. Hierbij is het uitgangspunt dat je lichaam ins taat moet kunnen zijn om je voeding op te kunnen nemen en te verwerken. Eet daarom zoveel mogelijk onbewerkt voedsel.

Vitaliteit is meer dan alleen letten op je beweging en op voeding. Aan de hand van de hierboven beschreven factoren kun je voor jezelf nagaan waar je voor jouw gevoel stappen kunt nemen om een vitaler leven te leiden.

Wat doe jij om vitaal te blijven? Ik ben erg benieuwd. Laat je reactie achter.

Honger bij stress

Je kent het waarschijnlijk wel: je hebt een belangrijke toets of examen voor te bereiden en dan is er niks lekkerders dan een snack bij de hand te hebben. Maar voor je het weet is die zak chips helemaal leeg of die reep chocolade is ‘plotseling verdwenen’. Dit artikel gaat over honger bij stress.

Vervolgens als je lekker hebt gesnackt, krijg je een klein beetje een schuldgevoel en praat dit dan direct goed door tegen jezelf te zeggen ‘Ik had zo’n trek, het mag best een keer’.

En daar zit het ‘m in: Had je trek of had je echt honger? Het is belangrijk om dit te onderscheiden. Als je namelijk geen honger had, dan had je naar alle waarschijnlijkheid behoefte aan iets anders. En geen behoefte aan voedsel. Het kan zo zijn dat je andere behoefte niet werd vervuld.

Verschillende soorten honger

Als je op internet zoekt naar verschillende soorten honger kom je voor elke zintuig of orgaan wel een variant van honger tegen. Bijvoorbeeld: hoofdhonger, harthonger, oorhonger, noem maar op. Let goed op bij honger bij stress want het is niet altijd voeding waar je behoefte aan hebt

In dit artikel beschrijf ik 3 soorten honger: Buik-honger, Smaak-honger en Emotie-honger.

Buik-honger

]Je lichaam heeft brandstof nodig, want je ‘motor’ moet blijven draaien Dit is een basaal mechanisme wat je nodig hebt om in leven te blijven. Je krijgt 3 tot 5 keer per dag een signaal om  ‘brandstof bij te tanken voor je motor’.

Wat kun je het beste doen?
Eet geen snoep of snacks, maar neem volwaardige voedingsstoffen tot je zoals bijvoorbeeld:

• groente en fruit

• puur en onbewerkt voedsel

• magere eiwitten zoals kip, vis of noten

• Smaak-honger

Deze ‘honger’ is verbonden met bepaalde situaties en ervaringen.

Je komt bij een tankstation en opeens krijg je trek in een colaatje of een ijsje. Of als je naar de film gaat wil je daar popcorn bij. Herken je deze momenten?. Dit is niet het signaal om brandstof bij te tanken.

Wat kun je het beste doen?

Je kunt het beste toegeven aan die smaakbehoeften. Ze zijn vaak sterk verankerd in je leven en moeilijk te doorbreken. Als je lichaam niet dagelijks de smaken zoet, zuur, zout, bitter, scherp of wrang krijgt, zal het erom blijven vragen.

Je kunt bijvoorbeeld maar een heel klein stukje chocolade nemen, daar heel lang over doen en echt bij de smaak stil staan en er intens van genieten. Het verlangen van de smaak wordt dan gestild.

Emotie-honger

Van jongs af aan worden we ‘beloond’ met voeding. Als een baby huilt krijgt deze borstvoeding. Kinderen krijgen vaak, om het huilen te stoppen een snoepje. En zo ontstaat er met de jaren een diepgeworteld patroon.

Tijdens een lange werkdag heb je heel veel van jezelf gegeven en heb je het gevoel dat je je zelf iets mag gunnen. Het gevoel van leegte wil je vullen met bijvoorbeeld iets zoets of hartigs. Maar wat heb je eigenlijk echt nodig?

Hoogstwaarschijnlijk een ‘herstelmoment’: even tijd voor je zelf.

Ook gevoelens van eenzaamheid roepen ‘drang naar snacken’ op. Je verbonden voelen met een familielid of vriend, is wat je op dat moment misschien echt nodig hebt.

Wat kun je het beste doen?

Denk dus na wanneer je een koekje in je mond stopt. ‘Heb ik dit wel nodig op dit moment? Of heb ik behoefte aan beweging? Of aan een goed gesprek met iemand die ik lang niet heb gezien?’

Bij stress merk je vaak dat er iets in je eetpatroon verandert. Dat kan ook betekenen dat je meer of minder honger hebt.
Let goed op wat je eet want je kunt stress verminderen door op je voeding te letten.

Stress verminderen door beweging

Dit artikel gaat over stress verminderen door beweging. Tijdens stressvolle situaties zou je juist moeten sporten, want beweging is een natuurlijk anti-stress medicijn.

“Beweging is voor de hersenen, wat water is voor een plant die de hele dag in de zon staat.”

Sta eens even stil bij beweging

We voelen ons allemaal wel eens lusteloos. Onze energie is laag, we zijn moe en hebben niet veel zin om te bewegen of te sporten. Het eerste wat we denken is: ‘ Vandaag maar even rustig aan doen, sporten komt op een ander moment wel.’

Onthoud dat zodra je de behoefte aan activiteit gaat onderdrukken, er juist klachten kunnen ontstaan. Alles om ons heen is in beweging. Het leven zelf ook. Het is dus de kunst om met beweging mee te gaan.

Gemak dient de mens niet

We zijn in de loop van de jaren steeds meer zittende beroepen gaan uitoefenen. We staren urenlang op onze bureaustoel naar een computerscherm. En aan de andere kant is onze voeding sterk veranderd.

We kunnen snel en gemakkelijk aan (bewerkt) voedsel komen. Gemak dient nou eenmaal de mens.

Als je het moeilijk vindt om gezond te blijven eten bij stress, snap je dat het ontzettend belangrijk is om ervoor te zorgen dat we stress verminderen door beweging.

Beweging en stress

Steeds vaker hebben we in onze maatschappij te maken met een ‘sluipmoordenaar’: stress. Van een opgejaagd gevoel tot een overspannenheid of burn-out: stress komt op verschillende niveaus voor en zorgt voor fysieke en mentale klachten.

Beweging is uitermate effectief om te ontspannen: het helpt je ont-stressen. Het positieve effect van beweging op depressieve mensen is even groot als psychotherapie in combinatie met medicijnen zoals Prozac. Maar dan vanzelfsprekend zonder de bijwerkingen.

Maar hoe kun je nou ontspannen door je in te spannen?

Dat klinkt als een paradox, maar lees eens verder hoe het werkt.

Interne focus

Door te sporten of aan beweging te doen, focus je op jezelf. Dat betekent dat je brein op dat moment geen tijd heeft om zich bezig te houden met de zaken waar je je op andere momenten druk om maakt, over piekert of slapeloze nachten van hebt.  Je gaat dus meer ontspannen in je hoofd en in feite kan beweging of sporten dus ter plekke je stressklachten helpen verminderen.

Sporten geeft energie en zorgt voor een betere nachtrust

Sporten pept je op en je voelt je er gelukkiger door. Het stimuleert je bloedsomloop en je zuurstofinname. Je bestrijdt er juist je vermoeidheid mee!
Ook slaap je beter als je regelmatig beweegt. Dit zorgt ervoor dat je de volgende dag fitter en met meer energie opstaat.

Beweging verbetert je stemming en zelfvertrouwen

Lichamelijke inspanning maakt ‘endorfine’ in je hersenen aan. Dit ‘geluks-stofje’ geeft je een goed gevoel en heeft een grote impact op je stemming. Doordat je je gelukkig voelt, voel je je automatisch ook beter over jezelf. Je hebt gekozen om te bewegen en daar mag je trots op zijn.

Soepele spieren en gewrichten

Door regelmatig te sporten houd je je spieren en gewrichten soepel. Belangrijk, omdat we een heel leven lang met ons lichaam moeten doen. Daarnaast is de pensioenleeftijd omhoog geschroefd. Dus nog meer noodzaak om fit en vitaal te blijven als er langer doorgewerkt zal worden.

Verbetering van je immuunsysteem

Naast gezonde voeding, regelmatige herstelmomenten en voldoende slaap, zorgt beweging voor een flinke boost voor je immuunsysteem. Dagelijkse lichte inspanning zorgt voor een toename van ‘goede’ cholesterol en afname van ‘slechte’ cholesterol.

Bewegen kan overal

Je bent niet gebonden aan een vaste plek om te sporten of te bewegen. Je kunt op het werk de trap nemen in plaats van de lift. Je kunt kiezen om vaker te gaan fietsen en minder met de auto te doen. Je kunt lekker een wandeling gaan maken of gaan zwemmen. Kortom, je bent niet gebonden aan een sportschool of fitnessclub. Beweeg elke dag iets meer, waar je maar wilt.

Bewegen hoeft niet hard of veel

Je hoeft niet gelijk aan topsport te gaan doen. Dagelijks 30 minuten licht intensieve beweging is voldoende. Denk hierbij aan 30 minuten wandelen of dansen. Andere mogelijkheden zijn bijvoorbeeld: 15 minuten zwemmen of tennissen. Beweging kan zelfs efficiënt zijn; door een minuutje of 40 je huis schoon te maken, sla je twee vliegen in 1 klap!

Kies een activiteit waar je van geniet

Door te denken ‘Ik vind sporten saai’ of ‘ ik heb niet voldoende discipline’ begin je al met een 0-1 achterstand. Zoals hierboven beschreven: je hoeft niet ingewikkeld te doen. Kies een bewegingsactiviteit waar je echt van geniet. Dan zul je het ook langer volhouden om te blijven bewegen.

Ben je een sportief ingesteld persoon? Kies dan voor een activiteit zoals fitness, hardlopen, fietsen of misschien wel een teamsport. Als je niet weet waar je moet beginnen kun je overwegen om een personal trainer te kiezen. Een personal trainer werkt samen met jou aan een bewegingsschema en een voedingsschema zodat je de gewenste resultaten behaalt.

Hou je meer van dansen? Dan is Salsa Dansen bij uitstek een goede bewegingsactiviteit. Het is ritmisch, muzikaal, intensief en je maakt ook nog eens contact met veel leuke mensen. Loop eens een goede salsa dansschool binnen en start met een beginnersles!

Burn out voorkomen door ontspanning

Hoe kun je een burn out voorkomen door ontspanning? In dit artikel leg ik uit hoe belangrijk het is om gas terug te nemen zodat je ongezonde stress kunt verminderen. Want we hebben het allemaal ontzettend druk en ontspanning wordt vaak gezien als ‘lui zijn’ of ‘niks nuttigs doen’. We zijn meer gefocust op Work hard dan op Play hard.

Dit is op zich apart te noemen, want elke topsporter die topprestaties levert zal be-amen dat tegenover elke inspanning een (evenredige) ontspanning nodig is.

Stressmaatschappij

Toch leven we gejaagder dan ooit en hebben we het gevoel constant te moeten presteren. Deze (maatschappelijke) druk zorgt ervoor dat we met steeds meer stressgevallen en burn-out slachtoffers te kampen hebben.

In Nederland hebben we, vergeleken met onze buurlanden, relatief veel parttimers werken. Dit aantal is sinds de economische crisis alleen maar toegenomen.

Vaak krijgen de parttimers dezelfde taken als fulltimers, alleen hebben ze minder uren tot hun beschikking om de taken succesvol uit te voeren. Daar ontstaat de stress door.

Voldoende herstelmomenten zijn belangrijk. Het is 1 van de 6 factoren die invloed hebben op een vitaal leven.

Natuurlijke balans

In de traditionele Chinese geneeskunde hanteert men een ‘orgaanklok’ waarop af te lezen is, voor menselijke organen, op welk tijdstip op de dag een orgaan 2 uur lang maximale energie krijgt. 12 uur daarna krijgt het orgaan nauwelijks nog energie, want het moet dan tot rust komen.

Elk orgaansysteem in het lichaam kent een rustpauze. Na elke uitademing krijgen de luchtwegen even een korte adempauze. Zelfs het hart kent een kort rustmoment nadat het bloed in de aorta stuwt. Het hart controleert dan o.a. heel snel de samenstelling van het bloed, temperatuur en zuurstofgehalte van het bloed.

Er is een natuurlijke balans tussen ‘activiteit’ en ‘herstel’ nodig die ervoor zorgt dat we optimaal kunnen presteren. Maar hoe kun jij ervoor zorgen dat je deze balans behoudt?

Bepaal wat jij nodig hebt om weer op te laden

Iedereen heeft zijn eigen manier van re-chargen. Wat voor de een geldt hoeft voor de ander niet goed uit te pakken.

Voldoende slaap

Ons dagelijkse herstelmoment is slapen. We onderschatten echter wat het effect van voldoende slaap is. In een druk bestaan waarbij we gericht zijn op presteren is het nodig dat ons lichaam goed oplaadt voor de volgende dag.

Ga op vakantie

Het is voor velen dé manier om te herstellen of op te laden: op vakantie gaan.Ga er geregeld even tussenuit als het kan. Het is beter om je vakantie over het jaar te verspreiden. Ga liever 2 of 3 keer per jaar kort er tussen uit, dan 1 keer op een lange vakantie van 3 weken.

Maar pas wel op als je chronische stress klachten of burn-out klachten hebt. Dan is het raadzaam om je vakantie op een andere manier te plannen. Zie deze link voor tips

Meditatie

Meditatie, dat is toch zo’n spirituele beleving? Dat kan, maar dat hoeft zeker niet zo te zijn.

Meditatie brengt je tot rust. Je laat stress los en krijgt overzicht in je leven. Je leert jezelf door meditatie steeds beter kennen. Het is een kort moment van gewaarwording van je lichaam, gedachten en/of gevoelens. Vergelijk het met het hierboven beschreven voorbeeld van de rustpauze van het hart!

Een paar minuten per dag mediteren heeft al positieve gevolgen voor je gezondheid en geluksbeleving.

Dagelijks kleine herstel momenten

Probeer door de dag heen meer kleine breaks te nemen. Bijvoorbeeld om het uur ongeveer 5 minuten even van je beeldscherm weggaan.

In deze breaks kun je:

• Ademhalings oefeningen doen
• Focussen op totaal iets anders dan je werk of waar je mee bezig was
• Mediteren

Plan je ‘oplaad’ momenten in je agenda

Heb je ook zo’n overvolle agenda? Helemaal volgepland met ‘belangrijke’ zaken? Ik durf te wedden dat je tijd bent vergeten in te plannen voor één van de allerbelangrijkste activiteiten in je leven: Jouw herstelmomenten!

Omdat we zoveel op ons bordje hebben is het nodig om te plannen en een agenda bij te houden voor alle activiteiten.

Maak daarom gebruik van je agenda en plan per week 1 dag in waarop je niet bezig bent met werk en studie, zodat je kunt opladen.

Op deze dag doe je iets waar je van ontspant. Bijvoorbeeld lezen, de natuur ingaan, naar de sauna of een lekkere massage nemen.

Zorg regelmatig voor disconnectie van mobiele apparaten

Bijna iedereen is mobiel online. In het openbaar vervoer of gewoon op straat zie je dat de meeste mensen langdurig op hun smartphone bezig zijn. Het lijkt soms bijna een gewenning te zijn dat je je smartphone erbij pakt als je een kwartier even niet hebt gekeken naar je mail of naar je whatsapp-berichten.

Via onze mobiele apparaten krijgen we veel meer prikkels en informatie binnen dan we kunnen verwerken. Dit levert onbewust veel druk op, zeker als je al het gevoel hebt dat je moet presteren.

Regelmatig disconnecten zorgt voor minder afleiding. Je kunt gefocuster werken als je je mobiele apparaten uitzet of zo instelt dat ze je niet storen.

Rust en herstel zijn even belangrijk als presteren en inspanning. We kunnen alleen maar optimaal functioneren als er een balans is tussen werk en ontspanning.

Verbondenheid vermindert stress

We hebben het steeds drukker en we lijken steeds minder tijd voor elkaar te maken. Als we om ons heen kijken zien we iedereen op een smartphone communiceren, in plaats van ‘echt’ de verbinding met elkaar op te zoeken. Want verbondenheid vermindert stress.

Omdat burn-out gevallen niet afnemen is het daarom juist zo belangrijk om écht met elkaar verbonden te blijven. Mensen met hevige stressklachten of zelfs depressieve buien moeten ervoor zorgen niet in een sociaal isolement te raken.

En daar kunnen familie en vrienden een helpende hand bij zijn. Vitaliteit hangt voor een groot deel af van de energie die je krijgt van ondersteunende relaties in je leven.

Aandacht, liefde en het uitwisselen van energie, zijn van het allergrootste belang voor ons welzijn. Anders raken we geïsoleerd. Want als je in een relatie meer energie geeft dan dat je krijgt kun je je op een gegeven moment energieloos voelen.

Steun en verbondenheid op de werkvloer

Niet alleen privé maar ook op het werk is het belangrijk om steun te ervaren. Dat kan functionele of sociale steun zijn. Gebrek aan steun in het werk is een veel voorkomende oorzaak van werkstress.

Het kan voorkomen dat er mensen in jouw omgeving jou onbewust veel energie kosten. Ook al zijn hun bedoelingen goed. Hoe zorg jij ervoor dat jij in verbinding blijft met jouw relaties, maar toch je energie behoudt?

Breng je relaties in kaart

Maak een overzicht van je relaties door antwoord te geven op de volgende vier vragen:

• Wie staan er dichtbij je in jouw leven?
• Welke personen staan ver bij je vandaan?
• Wie hebben een positieve invloed op jou en krijg je energie van?
• Welke personen kosten je energie?

Laat op je inwerken wat je zojuist hebt opgeschreven. Vraag jezelf nu af of je juist meer mensen in je leven hebt die je energie geven of heb je voornamelijk relaties die veel energie kosten? En welke van ze staan dichtbij je?

Op basis van de inzichten die je hebt gekregen kun je bepalen in welke energie-verhogende relaties je meer wilt investeren en aan welke energie-verlagende relaties je minder aandacht wilt schenken.

Wees eens assertief

Wanneer je jezelf in een relatie weg cijfert voor een ander behoudt je enerzijds harmonie, maar aan de andere kant kan het je veel  energie kosten. Bijvoorbeeld door steeds toe te geven in conflicten of discussies. Het kan gebeuren dat je steeds verder van je authenticiteit af komt te staan.

Wees eens assertief (verwar dit niet met ‘agressief’) en stap op de relatie af om aan te geven dat iets je dwars zit en hoe je je daarbij voelt. Hoe je het beste in een dergelijke situatie kunt communiceren, lees je hieronder.

Blijf communiceren

Om in verbinding met elkaar te blijven is het belangrijk om te blijven communiceren.

Het gebeurt vaak genoeg dat we door onze emoties (verdriet, angst of boosheid) niet meer communiceren en ons terugtrekken. Echter in relatie blijven is van levensbelang.

Ga na wat je voelt

Let op welke emoties jij hebt, bijvoorbeeld: ‘ ik ben boos’ of ‘ik ben gekwetst’. Verwar dit niet met oordelen zoals: ‘jij maakt me boos’ of ‘jij kwetst mij’.

Geef uiting aan jouw gevoel zonder oordeel. Het maakt niet uit of het positief of negatief is. Uiting van pijn geeft ruimte en kan de balans in een uit de hand gelopen meningsverschil helpen herstellen.

Als de ander dingen te bespreken heeft met jou, luister dan (wederom) zonder oordeel en met volle aandacht. Vraag ook naar het gevoel van de ander.

Om de genoemde redenen in dit artikel is In verbinding blijven met onze relaties belangrijk. Want het biedt ons steun en zorgt voor uitwisseling van energie, motivatie en inspiratie. Aan de andere kant kunnen bepaalde relaties ook energie kosten.