Door blijven gaan bij stress
Door blijven gaan bij stress lijkt vaak de enige optie. Je wilt misschien niet opgeven, denkt nog een oplossing te kunnen vinden of misschien heb je het niet eens door. Door blijven gaan bij stress kan nare gevolgen hebben terwijl andere opties gemakkelijker te verzinnen zijn dan je denkt. Als je weet hoe. In dit artikel neem ik je mee in wat je nog meer kunt doen dan alleen maar door blijven gaan bij stress.
Allereerst is het belangrijk om te weten dat er een verschil is tussen gezonde en ongezonde stress. Dat geeft inzicht en ruimte om betere keuzes te kunnen maken.
Wanneer hebben we het over gezonde of ongezonde stress?
Stress hebben we nodig en stress is in de basis gezond. Dat betekent ‘zolang je van alle inspanningen voldoende herstelt’. Zowel op het fysieke als het mentale vlak.
Maar wanneer spreken we nou over ongezonde stress?
Stress wordt ongezond als je over een langere periode te weinig herstelt van je inspanningen. Als je bijvoorbeeld niet effectief de opgebouwde spanning kunt ontladen. Of kunt bijkomen van impactvolle gebeurtenissen.
Die inspanningen of impactvolle gebeurtenissen kunnen van alles zijn:
Van externe factoren, zoals werk, tot interne karaktereigenschappen (zoals perfectionisme of moeilijk je grenzen kunnen stellen)
Simpel gezegd blijft je lichaam te lang in een staat van paraatheid waardoor je zelfs op momenten dat het niet nodig nog steeds stress symptomen ervaart, zoals
- gespannen spieren
- hoge ademhaling
- hoge hartslag en bloeddruk
Of simpel weg niet meer kunt ontspannen.
Meer weten over het verschil tussen gezonde en ongezonde stress? Klik >> Hier
Waarom willen we zo graag door blijven gaan bij stress?
We kennen allemaal het ‘doorgaan’ gevoel wel. Zelfs als je merkt dat je last krijgt van stressklachten.
Maar hoe komt het dat we dit eigenlijk voelen?
Niet op willen geven
Stoppen met doorgaan voelt als opgeven. En dat doe je niet.
Dat vind je zwak. Dus gaan we maar door, ook al trekken we aan een dood paard.
Terwijl stoppen met door blijven gaan juist wel eens de beste optie kan zijn voor wat er voor jou nodig is.
Controle en grip willen houden
Veel mensen herkennen het misschien van zichzelf: graag de touwtjes in handen willen houden.
Vanuit de angst om controle los te laten ga je harder je best doen om grip te blijven houden. Gecombineerd met de gedachte of wens dat je invloed kunt uitoefenen op zaken die buiten je invloedscirkel liggen ga je alleen maar meer gas geven. Een enorm energielek. Terwijl gas loslaten een betere optie voor je kan zijn.
Belemmerende overtuigingen oftewel ‘false beliefs’
‘Schouders eronder, kiezen op elkaar en doorgaan’.
Zomaar een spreuk die bij veel mensen met de paplepel in hun systeem terecht is gekomen. Nog een paar voor je:
- ‘Niet lullen maar poetsen’
- ‘Sta altijd klaar voor anderen’
- ‘Eerst hard werken voor dat je iets leuks of ontspannends doet’
- ‘Zorg dat je altijd de controle hebt’
- ‘Ga altijd voor het hoogste / meeste/ beste/…etc’
- ‘Nooit opgeven…’
- ‘Het moet altijd beter’
Wat er mis is met deze uitspraken?
In de basis niks. Ze hebben in het verleden misschien ook heel goed voor je gewerkt.
Maar als je ze al je hele leven hebt gehoord en gelooft kunnen ze je in de weg zitten. Zeker als je merkt dat je stress gerelateerde klachten hebt.
Want ze zijn feitelijk niet waar. Het zijn maar woorden en gedachten. Vooral van anderen. Die jou, met hun beste intenties en vanuit een goed hart, hiermee hebben opgezadeld.
Voor jou voelen ze als (de enige) waarheid maar ze zijn nooit 100% waar.
Vandaar ‘false beliefs’. En als je op basis hiervan keuzes maakt die je gezondheid, energiebalans en je ontspanning in de weg zitten werken ze ontzettend belemmerend en stressverhogend.
False beliefs en belemmerende overtuigingen zijn de motor voor jouw stress beleving
Adrenaline
Het bekende stresshormoon. Dat vrij komt op het moment dat er gevaar dreigt en je lichaam klaar maakt om snel in actie te komen.
En als je onnodig veel in die staat van paraatheid verkeert, dan heb je ook onnodig de neiging tot actie. De neiging om door te willen gaan.
Geen relativeringsvermogen en geen opties zien
Door stress krijgen we een beetje tunnelvisie. Dat hoort ook bij de fysiologische reactie in ons lichaam. Je bent alleen maar gefocust op het gevaar, het probleem. En dan wordt het lastig om uit te zoomen. Om je probleem van een afstand te bekijken, zodat je meer opties gaat zien dan alleen maar ‘doorgaan’.
Maar dit is precies wat je WEL zou moeten doen. Daarover meer later in dit artikel.
Schuldgevoel en een te groot verantwoordelijkheidsgevoel
Twee valse gevoelens en gedachten.
Je ‘schuldig voelen’ heeft niets te maken met schuldig zijn en is daarom onterecht. Het heeft meer te maken met die ‘false beliefs’ die je hierboven leest.
Als je vanuit een bepaalde overtuiging jezelf wegcijfert kun je je schuldig voelen op het moment dat je voor jezelf kiest.
Wat vaak gepaard gaat met schuldgevoel is een overdreven of te groot verantwoordelijkheidsgevoel. Je voelt je dan voor alles en iedereen verantwoordelijk en dit komt meestal ook voort uit een belemmerende gedachte die je ooit hebt mee gekregen.
Bij een overdreven verantwoordelijkheidsgevoel is het vaak onduidelijk waar je echt verantwoordelijk voor bent.
Schuldgevoel en een te groot verantwoordelijkheidsgevoel zijn beide goede brandstof om als maar door te blijven gaan
Wat zijn de gevolgen van toch door blijven gaan bij stress?
Door blijven gaan bij stress, lijkt vaak misschien de enige optie. Maar het heeft op den duur ongezonde gevolgen.
Chronische stress bijvoorbeeld, waarbij je continu last hebt van stressklachten. Maar ook overspannenheid en burn-out liggen op de loer.
Voordat het zover komt zul je eerst een aantal andere gevolgen merken. Hieronder lees een aantal veel voorkomende.
Lichamelijke klachten
Zoals:
- Hoofd-, nek-, rug-, schouderpijn
- Gespannen spieren
- Chronische hyperventilatie / hoge verkeerde ademhaling
- Weinig energie
- Verminderd herstelvermogen dat er voor zorgt dat de negatieve spiraal waar je in zit groter wordt
Grenzen minder goed kunnen bewaken
Omdat je al in een negatieve spiraal zit en je grenzen niet bewaakt hebt, wordt dit steeds moeilijker.
Mentale klachten
Zoals
- Concentratie- en geheugenverlies
- Verminderd werkvermogen
- Niet effectief en niet productief zijn
- Alles kost meer moeite
- Geprikkeld naar je omgeving reageren
Wat kun je het beste doen als je de neiging voelt om door te blijven gaan bij stress?
Hieronder een aantal tips die je kunnen helpen om andere opties te vinden dan altijd maar ‘door blijven gaan’.
Creëer afstand tussen jou en je situatie of probleem
- Herken de neiging dat je door wilt gaan.
- Las een korte break in waarin je fysiek iets actiefs doet. Dit zorgt ervoor dat je uit je hoofd
- komt. Wat je probleem ook is het wordt nu sowieso kleiner.
- Kijk eens vanuit een andere perspectief naar je situatie.
- Ga letterlijk even op een andere plek staan in een andere ruimte.
- Probeer vervolgens eens je probleem of situatie kernachtig samen te vatten. wat is er nou eigenlijk echt aan de hand?
Stel jezelf de helpende vragen:
- Hoe erg is het eigenlijk als ik ervoor kies om niet als een gek door te blijven gaan?
- Welke invloed heb ik in deze situatie? En op welke punten niet?
- Wat zou er gebeuren als gewoon helemaal niks doe?
- Trek je situatie, issue of probleem in twijfel: is je probleem wel waar
Trek vervolgens jouw antwoorden op bovenstaande vragen eens in twijfel:
- Zijn je antwoorden 100% feitelijk en onder elke omstandigheid waar?
- Is het omgekeerde ook waar? (ik hoef helemaal niet door te blijven gaan)
Opties vinden
Vervolgens ga je opties zoeken m.b.v. de volgende vragen:
- Wat heb ik al gedaan en werkt niet (ook al doe ik het elke keer weer?)
- Wat heb ik nog niet gedaan en zou wel eens goed kunnen werken?
- Maak een lijstje van minimaal 5 opties zodat je kunt kiezen.
- Kies de optie die voor jou het beste voelt en probeer deze uit.
- Werkt de optie niet voor je, dan heb je nog 4 andere opties die je kunt proberen.
Door blijven gaan bij stress : Samengevat
Het is logisch dat we het ‘doorgaan’ gevoel hebben. Deze neiging komt enerzijds door een fysiologische reactie en anderzijds door gedachten en overtuigingen. En vaak ook gewoon omdat we last hebben van tunnelvisie en gewoon maar 1 optie kennen: door blijven gaan.
Door blijven gaan bij langdurige stress is onverstandig je gaat klachten ervaren of ze verergeren.
Het beste is om van een afstand en met een ander perspectief je situatie te bekijken en meerder opties verzinnen die je kunt uitproberen om te dealen met je situatie of issue.
Door blijven gaan bij stress is nooit de enige optie. Het verergert je klachten alleen maar. Kijk vanuit een afstand naar je situatie, stel je jezelf helpende vragen en je ult merken dat andere opties verschijnen.
Moeite met gas terugnemen en heb je de neiging om door te blijven gaan bij stress ?
Herken je je in dit artikel en wil je meer stress of een burn-out voorkomen?
Om een burn-out voor te zijn komt er veel meer bij kijken dan ‘je gewoon niet zo druk maken’. Het allerliefste wil je rust in je hoofd en ontspanning in je lichaam. En natuurlijk wil je weer blaken van energie en een gezonde werk-privé balans met oog voor dat wat er écht toe doet.
Waar wat moet je dan doen? De mensen in je omgeving geven je allerlei tegenstrijdige goedbedoelde tips en adviezen. Alleen, ze werken niet voor jou. Gék wordt je ervan.
Precies daarom is het belangrijk dat je hulp van een professioneel coach inschakelt.
Een professioneel stress en burn-out coach geeft jou geen ‘1000 in een dozijn’ adviezen, maar helpt jou op maat volgens een effectief bewezen methode om weer innerlijke rust en lichamelijke ontspanning te vinden. Zodat jij leert hoe je met vertrouwen kiest voor jezelf en de regie houdt over je eigen leven.
Wil je voorkomen dat je omvalt met burn-out klachten? Stop dan met zelf van alles te proberen en klik hieronder om contact met mij op te nemen. Ik help je graag.
