Omgaan met tegenslag
Omgaan met tegenslag is belangrijk, want het leven zit nou eenmaal niet altijd mee. Maar soms lijkt het alsof de ene nare gebeurtenis direct de andere opvolgt. In dit artikel lees je hoe tegenslag een onderdeel is van het leven maar ook 6 tips die jou kunnen helpen om beter om te gaan met tegenslag in je leven.
Wat is tegenslag
Voor de één is tegenslag een ‘regelrechte ramp’. Voor de ander een ‘klein stootje’. Voor iedereen kan ‘tegenslag’ dus anders zijn. Als je alle interpretaties verwijdert blijft er niets anders over dan het feit dat de dingen anders gaan dat jij had verwacht of had gewild.
Tegenslag betekent niets anders dan dat de dingen anders gaan dan jij wilt of verwacht had.
Gradaties van tegenslag
Tegenslag is niet altijd ‘hel op aarde’. Je zou als het ware tegenslag op een aantal verschillende niveaus kunnen ervaren:
- Niet zo ernstig. Je trapt in hondenpoep: ‘Vervelend: zit je niet op te wachten’
- Frustrerend. Je hebt een financiële domper te pakken of schade opgelopen aan je auto of woning. ‘Stevig balen en misschien ook wel wat boosheid maar ergens voel je ook dat dit niet het einde van de wereld is.’
- Heftig en intens. Je hebt een ernstige ziekte of een ongeluk gehad of je een dierbare wordt ziek of overlijdt.’Ai dit is erg pijnlijk en hier moet je echt even op kauwen. Dit zal tijd kosten om even doorheen te komen.’
- Het ergste wat je kan overkomen. Je bent de dupe geworden van een hevige (natuur)ramp. ‘heftigheid ten top. Je ziet het echt niet meer zitten’
De bovenstaande voorbeelden kunnen natuurlijk door iedereen op een andere manier worden geïnterpreteerd.
Niet alle tegenslag is even ernstig of heftig.
Accepteren van tegenslag
‘Een leven zonder tegenslag’ is hetzelfde als ‘niet willen dat het regent.’ Voor je gevoel logisch want dat wat niet fijn voelt wil je liever niet hebben. Maar echt realistisch is het niet.
Het leven is niet alleen maar rozenkleur en maneschijn. Net zoals er dag en nacht is, donker en licht, bestaat het leven uit fijne momenten en momenten van tegenslag.
Een leven zonder enige vorm van tegenslag bestaat niet.
Wat maakt omgaan met tegenslag lastig
Omgaan met tegenslag is lastig om de volgende redenen:
- Het komt bijna altijd onverwacht
- Jij kunt het niet controleren of invloed op uitoefenen
- Het ligt vaak buiten jouw macht om op te lossen
Tegenslag kun je in de meeste gevallen niet voorzien. Daar waar het wel kan moet je natuurlijk je maatregelen treffen.
Omgaan met tegenslag is lastig omdat het onverwachts komt en de oplossing vaak buiten jouw macht ligt. Je kunt het meestal niet veranderen. Dit geeft je een onmachtig gevoel.
Gevolgen van niet goed omgaan met tegenslag
Controle willen houden is een dingetje en dat komt in z’n puurste vorm naar boven in gevallen van tegenslag.
Want zoals je in de alinea hierboven leest:
- Tegenslag komt meestal onverwachts, dus je had het niet kunnen voorkomen.
- De oplossing voor die tegenslag ligt buiten jouw macht.
Op beide zaken heb je helemaal geen invloed. Het gebeurt nu eenmaal. En dat voelt klote…
Als je hierin blijft hangen zijn dit de gevolgen:
- Uit alle macht toch controle proberen te krijgen over de situatie
- Dit levert meestal nisk op behalve een energielek
- Omdat jij het niet kunt veranderen of oplossen ga je je steeds rotter voelen.
- Je denkt dan ‘wat ik ook doe, het helpt niet’ en dat uit zich in een machteloos gevoel
- Dus blijf je maar piekeren
- En dit leidt weer tot stress en spanning
- Met de bijbehorende klachten
- En dat leidt weer tot nog meer negatieve gedachten en emoties
- De negatieve spiraal is compleet..
Omgaan met tegenslag: 6 ‘must do’ tips
1. Relativeer
Relativeren lijkt gemakkelijker gezegd dan gedaan. Hoe relativeer je op een goede manier?
Kies een van deze twee manieren.
De feiten op tafel
Beschrijf de situatie (met pen en paier) zo feitelijk mogelijk. Laat alle oordelen, interpretaties en eigen betekenissen achterwege. Stel je hebt schade opgelopen aan je auto. Dan is het niet vreselijk rottige schade. Het is gewoon schade. ‘vreselijk’ en ‘rottig’ zijn jouw interpretaties en verre van feitelijk.
Als je er alle lading vanaf haalt: Wat er blijft er nog van over? Juist dat is wat het in de kern is. Niets meer en niets minder.
De Vergelijkingsschaal
Vergelijk de huidige tegenvallende situatie met de allerergste gebeurtenis die je tot nu in je leven hebt meegemaakt.
Op een schaal van 1 tot 10 (1 totaal niet ernstig, 10 = superheftig): hoe erg was die gebeurtenis uit het verleden? Welke score geef je het?
Als je dat hebt bepaald leg de huidige situatie ernaast. Is het vergeleken met die gebeurtenis echt zo erg wat er nu gebeurt?
2. The Blame Game
In 9 van de 10 gevallen raad ik je af om bezig te zijn met de schuld of de schuldige binnen situaties die zich voordoen.
Bij tegenslag kan het je wel degelijk helpen. Althans je zorgt ervoor dat je helder voor ogen houdt dat de gebeurtenis niet jouw schuld is.
En dat doe je als volgt:
Vraag je zelf af:
- Heb ik er schuld aan dat dit mij overkomt? Nee
- Als ik het nu niet kan oplossen omdat het uiten mijn macht ligt, moet ik me schuldig voelen? Nee.
Vervolgens kun je gaan kijken naar wat je wél nog doen. (zie ook de tips hieronder ‘Omdenken’)
3. Vastpakken en loslaten
Als je voor jezelf hebt gerelativeerd en hebt bepaald wat er nu eigenlijk echt aan de hand is, stel jezelf de volgende vraag:
- Kan ik het veranderen?
- Ja, doe het
- Nee, accepteer dat dit de werkelijkheid voor jou is
En dit laatste heet ‘vastpakken’. Vastpakken wat de situatie is. Hoe lelijk of hoe pijnlijk ook.
Want vandaar kun je loslaten. Niet eerder.
Iets loslaten kan pas als je het eerst vastpakt.
4. Het 5-jarig kind
In het ‘streng zijn voor onszelf’ zetten we onszelf veel te vaak klem. Zeker in het geval van tegenslag. Je raakt gefrustreerd en misschien wel verdrietig dat je de tegenslag niet zag aankomen of dat je het niet kunt oplossen.
Vraag jezelf dan af: Wat zou ik tegen een 5 jarig kind zeggen dat net leert fietsen, maar het lukt nog niet? Zeg je dan ook: ‘Stom van je dat je het niet kunt!’ Nee natuulijk niet.
Waarschijnlijk zul je dat kind op een liefdevolle en compassievolle manier toespreken
Je mag tegen je zelf leren praten met dezelfde compassie die je hebt voor een klein kind die iets voor het eerst doet
5. Omdenken
Nadat je hebt gerelativeerd en geaccepteerd kun je kijken naar wat er wel mogelijk is binnen de situatie. Vraag jezelf af welke kansen je juist nu wel kunt zien. Door je daarop te focussen ga je opties zien die eerst niet had. En zo kun je keuzes maken waardoor je je langzaam weer beter kunt gaan voelen.
6. Je veerkracht vergroten
Veerkracht is nodig om met tegenslag om te kunnen gaan. Één van de beste dingen waar je aan kunt doen is zelfzorg toepassen. Vergroot daarom je fysieke en mentale veerkracht door:
- Gebeurtenissen te relativeren (ja daar is ie weer)
- Herstelmomenten in te bouwen zodat je extra kunt opladen en je energie kunt bewaken.
- Focus op waar je WEL invloed op kunt hebben
- Gezond eten, voldoende slapen en bewegen
- Steun zoeken en van je afpraten
Samengevat
Tegenslag hoort nu eenmaal bij het leven. Je kunt het niet ‘deleten’ of voorkomen. Door er uit alle macht controle over proberen te krijgen ga je merken dat dit de verkeerde methode is om er mee om te gaan. Je hebt er gewoon geen invloed dat het gebeurt. Je hebt wel invloed op hoe je er vervolgens mee omgaat. Één van de beste dingen die je kunt doen is je mentale en fysieke veerkracht vergroten zodat je energie verbetert en je incasseringsvermogen toeneemt.
Door anders met tegenslag om te gaan kun je een hoop ongezonde chronische stress en burn-out klachten voorkomen.
Hulp bij het leren omgaan met stress en het voorkomen van burn-out?
Om een burn-out te voorkomen komt er veel meer bij kijken dan ‘je gewoon niet zo druk maken’. Het allerliefste wil je rust in je hoofd en ontspanning in je lichaam. En natuurlijk wil je weer blaken van energie en een gezonde werk-privé balans met oog voor dat wat er écht toe doet.
Waar wat moet je dan doen? De mensen in je omgeving geven je allerlei tegenstrijdige goedbedoelde tips en adviezen. Alleen, ze werken niet voor jou. Gék wordt je ervan.
Precies daarom is het belangrijk dat je hulp van een professioneel coach inschakelt.
Een professioneel stress en burn-out coach geeft jou geen ‘1000 in een dozijn’ adviezen, maar helpt jou op maat volgens een effectief bewezen methode om weer innerlijke rust en lichamelijke ontspanning te vinden. Zodat jij leert hoe je met vertrouwen kiest voor jezelf en de regie houdt over je eigen leven.
Wil je voorkomen dat je omvalt met burn-out klachten? Stop dan met zelf van alles te proberen en klik hieronder om contact met mij op te nemen. Ik help je graag.
