Op vakantie met burn-out klachten: verstandig of juist niet?
Veel mensen die re-integreren of herstellen van stress of burn out klachten hebben veel twijfels over of ze hun vakantie
moeten laten doorgaan of niet.
En dat is heel begrijpelijk. Daarom wil ik in dit artikel twee vragen beantwoorden die mij jaarlijks tijdens de zomer weken worden gesteld over dit onderwerp.
Ook geef ik je zeven super waardevolle tips voor als je wél op vakantie gaat terwijl je herstellende bent van stress of burn out klachten.
Wil je liever dit artikel beluisteren als podcast?
Geen probleem. Klik op de podcast aflevering hieronder.
Op vakantie terwijl je re-integreert: mag dat?
De eerste vraag die ik met je wil doornemen is mag ik op vakantie als ik aan het re-integreren ben?
Het antwoord is vrij simpel. Het antwoord is ja. Daar heb je gewoon recht op, want je hebt verlofdagen opgebouwd. Die kun je gewoon opnemen.
Maar het belangrijkste is, is dat jouw vakantie, je herstel en je re-integratie niet in de weg mag zitten. Dat betekent dat je je vakantie overlegt met je werkgever of met je leidinggevende. Net zoals je dat normaal ook zou doen.
Het verschil is nu dat er misschien een bedrijfsarts mee kan kijken of de geplande vakantie je re-integratie in de weg zit of niet.
En als alles gewoon akkoord is, dan neem je je vakantiedagen op en ben je tijdens je vakantie vrijgesteld van reïntegratie verplichtingen.
Ik raad je aan om sowieso altijd bij je werkgever of bedrijfsarts nog even na te vragen hoe de regelgeving precies verloopt.
Op vakantie met burn-out klachten: wel doen of juist niet?
De tweede vraag die ik wil beantwoorden is: “Is het überhaupt verstandig om met burn-out klachten op vakantie te gaan?”
En het antwoord op deze vraag is niet zo simpel als de vorige vraag.
Kijk, je zou denken dat de vakantie juist goed zou zijn voor je als je stress of burn out klachten hebt. Want normaal gezien betekent vakantie lekker opladen, herstellen of in het minste geval ontspannen, toch?
In een normale situatie waarin je gewoon vermoeid bent wel.
Maar heel eerlijk bij burn out klachten geldt dit helaas heel vaak niet, omdat burn out geen normale situatie is.
Wanneer mensen toch op vakantie zijn geweest tijdens hun burn out, herstel of tijdens hun re-integratie, hoor ik vaak de volgende uitspraken:
- ‘Ik kwam nog vermoeider terug dan dat ik op vakantie ging.’
- ‘Ik kon er helemaal niet van genieten.’
- ‘Het voelde allemaal te veel en te druk voor me’
Deze uitspraken zijn heel begrijpelijk, want de burn out is iets anders dan gewoon moe zijn.
Ik leg je hieronder graag uit wat er precies speelt en wat er dan zo anders is dan bij een normale vermoeidheid.
Ontregeld stress-systeem.
Bij een burn out heb je niet gewoon een beetje stress. Je hebt een ontregeld stresssysteem en heel kort door de bocht gezegd zorgt dit ervoor dat je niet op een normale manier op stressvolle zaken reageert.
Het spanningsniveau in je lichaam ligt gewoon veel hoger dan normaal. Dat maakt dat je overgevoelig bent voor prikkels.
Maar ook zorgt het ervoor dat zaken die normaal geen prikkels zijn of niet voor een stressreactie zorgen, je nu dus wel extra kunnen triggeren.
Ontregeld herstelvermogen.
Daarnaast werkt je herstelvermogen ook niet naar behoren. Het kan dus langer duren voordat je stressreactie weer afgenomen is als je die krijgt.
En het kan daarom ook langer duren voordat de stress symptomen verdwenen zijn en er weer ontspanning in je lijf is.
Andere zaken die meespelen waarom vakantie tijdens burn-out tegenvalt
Daarnaast zijn er een aantal zaken die meespelen waardoor een vakantie bij burn out klachten juist averechts kan werken.
Andere routine.
Allereerst je hebt een andere dagelijkse structuur dan thuis, terwijl je vaste structuur je juist houvast geeft bij overprikkeling. Tijdens vakantie zijn er vaak veel nieuwe indrukken en ook veel nieuwe prikkels.
Denk hierbij ook aan hetreizen zelf of gewoon de drukte van de mensen om je heen op de bestemming zelf.
FOMO (Fear Of Missing Out)
Een andere factor die stress kan opleveren tijdens vakantie is de onnodige innerlijke druk die mensen zichzelf opleggen door alles uit de vakantie te willen halen en niets te willen missen.Oftewel FOMO: Fear of Missing Out.
Heel veel mensen plannen daarom hun agenda en hun dagen prop- en propvol. Zo zijn ze constant bezig met zoveel mogelijk sociale activiteiten te willen doen.
En als je heel eerlijk bent, hoe leuk dit ook allemaal is, je lijf komt nauwelijks echt tot rust.
Eindelijk echt gas terug en voelen.
Tenslotte wil ik je meegeven dat zodra je eindelijk op vakantie stilstaat en pas op de plaats maakt, dat je dan pas écht kunt voelen hoe uitgeput je daadwerkelijk bent.
Veel mensen schrikken hiervan dat ze dit ineens voelen en geven in feite dan de vakantie de schuld dat ze zich daardoor zo uitgeput voelen, terwijl dat niet zo is.
Want die uitputting, die was er al de hele tijd. Je liet het alleen niet toe om het echt te willen voelen.
Kort gezegd als je met stress of burn out klachten op vakantie gaat en je past je vakantie niet aan aan jouw klachten, beeld of je behoeften, dan kan het zomaar zijn dat de vakantie juist een extra stressvolle belasting voor je is.
7 tips voor als je op wél vakantie met burn-out klachten
Dan wil ik je nu graag zeven tips geven voor als je wél op vakantie gaat met stress of burn out klachten en wilt voorkomen dat een fijne vakantie verandert in een lowbudget horrorfilm.
1. Accepteer dat je vakantie anders gaat zijn dan normaal.
Je hebt eenmaal burn-out klachten en daar kom je niet zo snel vanaf. Vakantie gaat dus anders zijn en dat betekent overigens niet dat je niet kunt of niet mag genieten, maar wel op een aangepaste en gedoseerde manier.
2. Vraag hulp bij het inpakken en voorbereiden.
Kijk of het je lukt om het organiseren van je vakantie en het inpakken zoveel mogelijk aan iemand anders kunt overlaten.
Beperk wat er maximaal voor jou nodig is om je voor te bereiden op de reis en om de reis te organiseren en onthouden. Je hoeft het natuurlijk niet allemaal zelf te doen.
3. Neem de tijd om te reizen.
Stel dat je met de auto op vakantie gaat, zorg dan voor meer onderbrekingen onderweg en wissel ook sneller of vaker af wie de auto gaat besturen. Misschien moet je het autorijden wel helemaal overlaten aan iemand anders.
Ga je met het vliegtuig?
Hou dan rekening met vertragingen. Neem een nek-kussen of een gewoon kussen mee en oordopjes als je even langer zou moeten wachten op de luchthaven en als je het even niet trekt en even zou willen gaan liggen.
Zoek vooral rustige lounges op als het lukt. En ook een zonnebril opdoen kan je ontzettend goed helpen tegen prikkels op de luchthaven.
4. Zorg voor rust op je bestemming bestemming.
Organiseer een rustige accommodatie, een omgeving met weinig prikkels waar jij je op je gemak voelt.
Mocht je bij aankomst op bestemming toch merken dat het drukker is dan verwacht, zorg er dan voor dat je rustige plekken kunt opzoeken of dat je je vaker kunt terugtrekken.
5. Excursies
Denk goed na of je op excursies wilt gaan. Als je wel op excursies gaat, dan gelden in principe de eerdergenoemde genoemde tips die ik je gaf over het reizen en de mogelijkheden om rustige plekken op te zoeken en je terug te kunnen trekken.
Bepreek vooral je klachten beeld met de gids als die er is, want dan kan er rekening gehouden worden als er mogelijkheden zijn.
6. Dagelijkse structuur aanhouden
Hou je dagelijkse structuur zoveel mogelijk vast. Vakantie is bij uitstek een periode dat je vaste routines loslaat.
Aan de ene kant goed en aan de andere kant helpt het je misschien totaal niet.
Zoals ik je al eerder aangaf is een vaste structuur een belangrijke houvast tegen overprikkeling.
En dat betekent zoveel mogelijk op vaste tijden gaan slapen, zoveel mogelijk op vaste tijden eten.
Als je bijvoorbeeld naar Spanje gaat, daar zijn de tijden waarop de mensen eten totaal anders dan in Nederland.
Je eet ook misschien wel vijf keer op een dag of heel laat.
Hou er rekening mee dat het voor jou misschien helemaal niet zo goed werkt.
7. Plan genoeg ontspanning in.
Zorg dat er voldoende ruimte en tijd gereserveerd is tijdens je vakantie om echt te kunnen ontspannen.
Dat je gewoon even lekker kunt niksen. Dat er voldoende mini breaks zijn ingebouwd in de activiteiten die je doet en dat er echt herstel momenten zijn. Waarin dutjes doet of dat je gewoon in alle rust en alle stilte een boekje kunt lezen. Of wat het is dat voor jou werkt.
Volg deze tips en je gaat genieten van een heerlijke vakantie
Kort Samengevat
Tijdens je re-integratie mag je op vakantie zolang je vakantie je herstel en je re-integratie niet verhindert.
Dus check dit goed en overleg dit met je werkgever en bedrijfsarts.
Zolang jij je vakantie zo hebt ingericht dat het bijdraagt aan je herstel, dan is je vakantie tijdens burn out ontzettend aan te raden.
Maar als jij onvoorbereid op reis gaat en je vakantie een explosie aan prikkels wordt. Of als je onvoldoende momenten van herstel en ontspanning hebt ingepland en je gewoon niet kunt opladen, dan kan je vakantie juist een extra stressor of een extra belasting voor je zijn
Lukt het je niet om te ontspannen? Valt je herstel tegen of loopt je re-integratie stroef?
Stop dan met zelf van alles te proberen en klik hieronder om contact met mij op te nemen. Ik help je graag.
