Ademhaling helpt stress verminderen
Ademhaling helpt stress verminderen. Dat is niks nieuws. En toch passen veel te weinig mensen een goede ademhaling toe. Het resulaat? Dat je onnodig stress en spanning vast houdt in je lichaam en dat ontspannen je steeds moeilijker lukt. In dit artikel leg ik uit hoe ademhaling helpt stress verminderen.
Het belang van ademhaling voor ons lichaam
Ademhaling helpt stress verminderen. Ons lichaam heeft zuurstof nodig en als we ademhalen halen we via onze longen zuurstof uit de lucht en geven dit dan af aan ons bloed. Op deze manier zorgen we ervoor dat elke cel in ons lichaam wordt voorzien van zuurstof om energie aan te maken.
Het is belangrijk dat er voldoende zuurstof in je bloed zit zodat je lichaam en cellen optimaal functioneren
Ademhaling en inspanning: ademhaling helpt stress verminderen
Als we een fysieke inspanning moeten leveren dan hebben we meer energie nodig. Dus ook meer zuurstof. Een goed en duidelijk voorbeeld is sporten. Als je flink gaat sporten merk je dat je gaat hijgen en als je klaar bent met sporten kom je vanzelf weer op adem.
Wat er o.a. gebeurt is dat ons lichaam peilt wat er nodig is en het lichaam gereed maakt om te leveren wat er nodig is (in dit voorbeeld een sportsessie):
- Verhoogde hartslag
- Hogere bloeddruk
- Spierspanning
- En een snellere, hogere ademhaling
Als de prestatie is geleverd en het is niet meer nodig dat het lichaam paraat staat voor actie, dan komt alles vanzelf weer tot rust. Wat je dan merkt:
- Hartslag wordt weer langzamer
- Bloedruk verlaagt
- Spierspanning neemt af
- En je ademhaling wordt weer rustiger
Ditzelfde gebeurt ook in stressvolle situaties. En afhankelijk van hoeveel stress je ervaart hoe heftiger de fysieke reactie en symptomen zoals hierboven beschreven.
Zolang je weer voldoende tijd krijgt om ‘op adem te komen’ en uit te rusten (herstellen) van je inspanning is er niks aan de hand en is de stress gezond.
Wanneer de stress echter langdurig of zelfs chronisch wordt, dan heeft dit impact op alle eerdergenoemde symptomen en dus ook je ademhaling.
Verkeerde ademhaling
Doordat je gewend raakt aan een bepaalde mate van stress kan het zijn dat je niet meer merkt dat je ademhaling ‘hoog’ zit. Dit wil zeggen dat je niet ‘diep ademhaalt naar je buik.’
Een hoge ademhaling is de ademhaling die hoort bij het leveren van een prestatie.
En als je niet fysiek aan het inspannen bent zou een hoge ademhaling niet nodig hoeven te zijn.
Zeker niet als je ’s avonds lekker een boek leest of misschien rustig op de bank zit.
Een verkeerde ademhaling kan je stressreactie onnodig in stand houden.
Hoe herken je een verkeerde ademhaling?
- Je ademt vooral door je mond
- Je gaapt en zucht veel
- De ademhaling is onregelmatig of je houdt je adem in
- De adem is oppervlakkig: hoog in de borst i.p.v. diep naar je buik
- Je ademt te kort, te snel en te vaak
Nadelen van verkeerde ademhaling
- Bij een hoge ademhaling gaat je hart sneller kloppen.
- Je brein krijgt een seintje dat je lichaam in actie moet komen om te presteren.
- Dit brengt een stressreactie op gang.
- Tijdens stress is je brein gevoeliger voor negatieve gedachten en negatieve emoties.
- Deze negatieve gedachten en emoties kunnen op zich voor nog meer stress zorgen.
- En zo zit je in een negatieve stress spiraal
Beter ademhalen helpt stress verminderen
Als je niet hoeft te presteren is het dus ook niet nodig dat je een hoge ademhaling hebt. Vaak heb je niet door dat je ademhaling hoog zit. Door te letten op je ademhaling kun je snel een rustigere hartslag krijgen en daardoor ook rustigere gedachten.
Voordelen van een goede ademhaling
- Je hartslag wordt trager
- Jouw brein krijgt een seintje dat je lichaam mag rusten (herstellen).
- Je hebt dan minder last van gepieker of negatieve gedachten en emoties
- Er komt steeds meer rust in je lichaam en in je hoofd
- Je ervaart nu een positieve spiraal
Door goed en diep te ademen kun je invloed uitoefenen op je hartslag en daardoor ook op je gedachten en de stress die je ervaart. Jouw ademhaling helpt stress verminderen.
Ademhaling helpt stress verminderen: hoe kan ik goed ademhalen
- Je houdt je mond dicht en ademt door je neus
- Je gebruikt veel meer je middenrif oftewel je ademt door je buik. Hierdoor wordt je vanzelf rustiger.
- De ademhaling is ontspannen en regelmatig
Een snelle oefening
Met deze oefening kun je snel je ademhaling trainen, waardoor jouw ademhaling helpt stress te verminderen en je merkt dat je in ‘no time’ rustiger wordt en ontspanning voelt:
- Adem in 3 seconden in via je neus, diep naar je buik: je buik zet uit
- Houd je adem een seconde vast
- Adem weer uit via je neus: je buik wordt weer helemaal plat
- Pauzeer 1 of 2 tellen tot je bewust wordt van een natuurlijke drang om weer adem te halen en begin dan weer bij stap 1.
Samengevat
Door je ademhaling te veranderen kun je snel invloed uitoefenen op je hartstlag en daarmee de stress die je ervaart. Zo helpt je ademhaling stress verminderen.
Coaching bij ademhaling helpt stress verminderen
Merk je dat je opgejaagd bent en heb je last van een onregelmatige snelle of hoge ademhaling?
Dan help ik je graag om jouw ademhaling in kaart te brengen, beter te leren ademen en je te begeleiden zodat je minder stress ervaart en meer innerlijke rust krijgt.
Neem contact met mij op voor een vrijblijvende kennismaking.
