Selecteer een pagina
Werkstress verminderen | Herken de stressoren op je werk

Werkstress verminderen | Herken de stressoren op je werk

door | Stress

Werkstress verminderen , herken de stressoren op je werk

Voor velen is werk een zinvolle invulling van het leven. De meeste mensen zijn 40 uur per week (en soms wel meer) op hun werk of in ieder geval bezig met hun baan. Herken daarom de stressoren op je werk, zodat je dan tijdig en bewust gerichte actie kunt ondernemen.

Net zoals bij andere aspecten in het leven, kan werk van tijd tot tijd stress met zich mee brengen. Zolang je er goed mee kunt omgaan is er feitelijk weinig aan de hand.

Maar als je werk een plaats begint te worden waar zorgen en stress aan de orde van de dag zijn, dan is het tijd om even stil te staan en eens ‘uit te zoomen’ van wat er gaande is op je werkplek. In dit artikel lees je wat stressoren op het werk kunnen zijn en wat je kunt doen om werkstress te verminderen.

 

Hoe kun je je werkstress verminderen?

‘Stressoren’ zijn overal en altijd aanwezig in je dagelijks leven. Onder stressoren worden alle gebeurtenissen, situaties, ervaringen en zelfs personen verstaan die bij jou een stressreactie teweeg brengen.

Hoe jij op stressoren reageert, zorgt ervoor dat je stress ervaart of niet.

 

Typische stressoren op het werk

Om te presteren hebben we een bepaalde spanning nodig. Echter, als deze spanning niet van korte duur is dan wordt het een slepende zaak. Denk maar eens aan een zware rugzak die je constant mee moet sjouwen.

Te lang blootgesteld staan aan ‘slepende’ stressoren kan leiden tot een overspannenheid en zelfs een burn-out.

Werkstress-verminderen-herken-de-stressoren-op-je-werk-conciencia-coaching-2.nl

Voorbeelden van typische stressoren op je werk

– Werken met slechte apparatuur, kantoormeubilair, slechte verlichting of geluidsoverlast

– Structureel te maken hebben met (onrealistische en onhaalbare) deadlines

– Werken met excessief inflexibele werktijden

– Te veel of te weinig werk of te veel of te weinig verantwoordelijkheid hebben

– Verwarring over taken of verantwoordelijkheden

– Weinig variatie in uitvoering van het werk

– Onvoldoende training en mogelijkheden om nieuwe vaardigheden te leren

– Slechte werk en privé balans

– Het gevoel hebben dat je geen invloed hebt op je werk, binnen je afdeling of binnen de organisatie (zie video hieronder)

– Het gevoel hebben dat je geen invloed hebt op je werk, binnen je afdeling of binnen de organisatie

– Conflicten op het werk

– Onvoldoende ondersteuning en gebrek aan contact met collega’s

– Ongewenst gedrag op de werkvloer (bijvoorbeeld pesten, discriminatie of seksuele intimidatie)

– Verwarring over de doelen en de koers van de organisatie

– Verandering van baan of functie

– Reorganisatie

– Onzekerheid over de toekomst van je werk

Mogelijkheden om stress op het werk te verminderen

 

Belangrijk om te beseffen: het voorkomen of verminderen van stress op het werk is een verantwoordelijkheid voor alle mensen op de werkvloer. Voor zowel de medewerkers als het management.

1. Duidelijke prioriteiten stellen

Bepaal welke doelen belangrijk zijn en welke prioriteit hebben. Is dit niet duidelijk? Probeer dit dan met collega’s en je leidinggevende in kaart te brengen. Zorg ervoor dat je weet wat er concreet van je wordt verwacht

2. Taken beter plannen

Als duidelijk is welke prioriteiten er zijn, kunnen taken beter worden gepland. Zo draag je bij aan de belangrijkste doelen en ben je niet alleen bezig brandjes te blussen

3. Beter samenwerken, delegeren en hulp vragen

Om als team een doel te behalen is er samenwerking nodig. Wanneer je iets niet kunt of weet, zou je om hulp moeten kunnen vragen en kunnen steunen op je collega’s. Ook zouden taken gedelegeerd moeten kunnen worden. Dit zorgt voor meer uitdaging en verdieping in het werk. Denk niet alleen aan delegeren op verticaal niveau (van leidinggevende aan de medewerker), maar ook op horizontaal niveau (collega’s onderling).

4. Duidelijk grenzen aangeven

Is de werkdruk hoog? Weet je wat de prioriteiten zijn? Is er een duidelijke planning van de taken? Bepaal dan je grenzen en geef ze aan indien nodig. Doe wat belangrijk is voor jou en voor het gezamenlijke doel. Assertief zijn komt iedereen ten goede.

 

 

Help, ik heb last van stress op het werk! Wat nu?

Herken jij je in de punten die in dit artikel zijn beschreven en wil je weten welke stap je nu het beste kunt zetten?
Of wil je naar aanleiding van dit artikel meer informatie over stress of burn-out klachten?

Neem dan gerust contact op, ik help je graag verder.

Neem contact op

Waarom we stress nodig hebben: het verschil tussen gezonde en ongezonde stress

Waarom we stress nodig hebben: het verschil tussen gezonde en ongezonde stress

door | Stress

Het verschil tussen gezonde en ongezonde stress

Het volgende hoor ik mensen vaak zeggen: ‘Ik wil van mijn stress af‘. Ze bedoelen dan eigenlijk dat ze iets aan hun ‘stress klachten willen doen’. Want je kunt niet ‘van je stress af’. Stress hoort bij het leven en we hebben het fysiek nodig. In dit artikel leg ik je uit waarom we stress nodig hebben en ik leg het verschil tussen gezonde en ongezonde stress uit.

Functie van stress

Stress is een bepaalde vorm van spanning die in ons lichaam ontstaat als reactie op een externe prikkel. Deze stressreactie heeft zowel lichamelijke als mentale gevolgen. Het treedt op als een overlevingsmechanisme bij acuut gevaar.

‘Vecht’ of ‘vlucht’ reactie

In beginsel is stress dus heel erg functioneel. Het stamt uit de tijd dat we ons als oermens moesten redden in gevaarlijke of bedreigende situaties. Dit verdedingsmechanisme zorgt voor een vecht– of vlucht reactie en treedt zowel bij mensen als dieren op.

Bevriezen

Iets minder vaak voorkomend is de bevries-reactie. Dit komt voor wanneer er bij een bedreiging totale twijfel in het brein ontstaat. Dan blijft de beste optie over: doodstil blijven staan om vanuit natuurlijke camouflage op te gaan in de omgeving.

Gezonde stress

Als we over gezonde stress praten dan hebben we het over de mate van spanning die nodig is om een prestatie te leveren, maar waarbij onze gezondheid er niet onder gaat leiden.

Gezonde stress bestaat uit zowel positieve stress als negatieve stress.

Misschien denk je nu wel ‘hoe kan negatieve stress gezond zijn’? Dat leg ik uit.

Positieve stress

Positieve stress ontstaat wanneer we ons geestelijk en mentaal voorbereiden op een (bijzondere) prestatie die we moeten leveren.

En vaak is dit gekoppeld aan een positief belang van de persoon in kwestie.

Bijvoorbeeld:

  • Prestaties op het werk
  • Een belangrijke wedstrijd die gespeeld moet worden
  • Een zang of dans optreden
  • Een presentatie
  • Verliefdheid(!)

Negatieve stress

Negatieve stress is dus het tegenovergestelde. Dan gaat het om de geestelijke en lichamelijke voorbereiding op een (bijzondere) prestatie die we moeten leveren in het geval van een negatieve, bedreigende of (levens)gevaarlijke gebeurtenis.

Bijvoorbeeld: je steekt een weg over en er komt plotseling een vrachtwagen voor je neus voorbij gereden.

Rust-stand

Normaliter blijft stress gezond als je lichaam de kans krijgt om na een stressreactie weer in een ruststand terug te keren. Dus na het leveren van de (bijzondere) prestatie of wanneer het gevaar of de bedreiging is geweken. Bekijk onderstaand filmpje van Albert Sonnevelt over gezonde stress.

Ongezonde stress

Wanneer wordt stress ongezond?

Simpel. Stress is ongezond op het moment dat je langdurig onder spanning staat en je jouw systeem niet de kans geeft om weer in de ‘rust-stand’ te komen.

Dit is dus het verschil tussen gezonde en ongezonde stress.

Wat is nu het gevaar van langdurige of chronische stress?

 

Als je je aanhoudend in stressvolle situaties bevindt, zonder dat er écht een bedreiging is en ook als je te weinig herstelmomenten hebt, dan kan langdurige stress omslaan in chronische stress.

Je ervaart signalen dat je de spanning moet laten afnemen en moet herstellen.

Op het moment dat dit niet gebeurt, is de kans groot dat je dan steeds meer klachten gaat ervaren.

En deze zullen verergeren naarmate de stress blijft aanhouden.

Gewenning aan stress

Wij mensen kunnen gewend raken aan de spanning en de aanwezigheid van stress in ons leven.

Zodanig, dat we een mate van verkramping en ongemak zelfs ‘normaal’ gaan vinden.

Ontspanning, opladen en herstellen zijn activiteiten waar we snel over heen stappen of ‘abnormaal’ vinden.

Stressklachten en burn-out symptomen nemen we steeds vaker voor lief.

Wanneer we deze symptomen normaal gaan vinden, zien we dit niet als signalen om in actie te komen en te kiezen om zaken anders aan te pakken.

En dat maakt langdurige stress gevaarlijk. Zo is het erg lastig om tijdig in te grijpen om  een burn-out te voorkomen.

Gevolgen van ongezonde stress

Zoals al eerder genoemd kan langdurige stress omslaan in chronische stress en dat kan klachten veroorzaken. We spreken van lichte klachten, die ons functioneren niet of in mindere mate beïnvloeden. Of van zware klachten die ons functioneren ernstig kunnen belemmeren. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Lichamelijke klachten
  • Mentale klachten
  • Emotionele klachten
  • Gedragsmatige veranderingen
  • Overspannenheid
  • Burn-out

Tot zover de gevolgen die voor de meeste mensen wel bekend zijn. De volgende gevolgen zijn vaak minder bekend maar zeker niet minder schadelijk:

  • Oorsuizen (tinnitus)
  • Ontregeling hormoonhuishouding
  • Bijnier uitputting
  • Versnelling verouderingsproces
  • Verhoogd risico op diverse hart- en vaatziekten en zelfs hartinfacten

Wat kun je doen om beter met stress om te gaan?

1. Herken de stress signalen

Zorg dat je tijdig stress in je leven of werk herkent. Onderstaande video helpt je daarbij.

2. Verander de stressverhogende factoren

Dit is niet erg effectief, omdat je maar heel weinig invloed hebt op de externe factoren.

Maar helaas is dit wel wat het overgrote gedeelte van de mensen in stressvolle situaties doet: focussen op het veranderen van de stressverhogende situatie of factor.

Zonde van de energie, want je hebt vaak niet eens invloed op de situatie of gebeurtenis. Denk maar eens aan een economische crisis, het verliezen van je baan of het overlijden van dierbare.

En daarnaast zorgt de gebeurtenis niet voor de stress die je ervaart.

Maar de manier:

  • waarop je over de gebeurtenis denkt
  • hoe je ernaar kijkt
  • en welke betekenis je  aan de gebeurtenis geeft.

Dát zorgt voor de stress.

Als je de situatie kunt veranderen, verander deze. Als je de situatie niet kunt veranderen accepteer dit en focus je op datgene waar je wél invloed op hebt. 

3. Kijk anders naar hetzelfde ‘landschap’

Als je in een situatie verkeert waarin je veel spanning of druk ervaart, verander dan je kijk op de situatie.

Dit is overigens wel makkelijker gezegd dan gedaan. Want diepgewortelde belemmerende overtuigingen, gedragspatronen, normen en waarden en gedachten zorgen ervoor dat je juist die betekenis aan situaties of gebeurtenissen ‘plakt’.

Maar met behulp van coaching of andere begeleiding kun je hier zeker goede resultaten mee bereiken.

Wanneer je kijk op de situatie is veranderd, kun je mogelijkheden zijn om (andere) keuzes te maken.

4. Vergroot je persoonlijke veerkracht

Waar je het meeste invloed op hebt is je persoonlijke veerkracht. Oftewel jouw vitaliteit, je belastbaarheid.

Je persoonlijke veerkracht bestaat uit mentale en fysieke veerkracht.

Mentale Veerkracht

  • Motivatie en bezieling
  • Energiegevende relaties
  • Positieve mindset

Fysieke Veerkracht

  • Voldoende herstelmomenten
  • Juiste voeding
  • Voldoen beweging

Wanneer je besluit om één of meer van de onderdelen van de mentale of fysiek veerkracht te optimaliseren, zal je totale persoonlijke veerkracht toenemen en dan kun je de alledaagse druk van het leven beter aan.

Wil je meer weten over hoe je jouw veerkracht of vitaliteit kunt verbeteren? Klik dan hier.

Samengevat

Stress kun je niet vermijden. Ook kun je stress niet uit je leven verbannen. Je hebt stress nodig. Zowel positieve als negatieve stress.

Om prestaties te kunnen leveren of om in actie te komen als je je in een (levens)bedreigende situatie bevindt.

Stress wordt ongezond wanneer er sprake is van onvoldoende herstel momenten. Zoals bij langdurige stress of als de stress chronisch is geworden. En dit maakt stress ongezond.

De gevolgen van stress uiten zich in verschillende klachten die in mindere of meerdere mate jouw functioneren kunnen beperken. Maar ook in overspannenheid, burn-out of soms nog erger.

Goed omgaan met stress houdt in dat je stress niet wegdrukt of opkropt. Kies er daarbij ook voor om je aandacht te richten op de dingen waar je invloed op hebt (vergroten van je persoonlijke veerkracht) en de feiten te accepteren of daar anders naar te kijken.

Help, ik denk dat ik last heb van ongezonde stress, wat kan ik nu doen?

Herken jij je in de punten die in dit artikel zijn beschreven en wil je meer informatie over welke stap je nu het beste kunt zetten om daar verandering in aan te brengen?

Neem dan gerust contact op, ik help je graag verder.

Ja, ik wil meer informatie

4 Tips om snel stress te verminderen

4 Tips om snel stress te verminderen

door | Stress

Door Roberto Gutierrez

Iedereen ervaart wel eens stress. Dat kan op het werk zijn of in je privéleven. Want wij hebben van nature een bepaalde kortdurende spanning nodig hebben om goed te kunnen presteren, creatief te zijn of goed geconcentreerd te blijven.

Aanhoudende stress is heel ongezond en kan na verloop van tijd leiden tot fysieke klachten, mentale klachten
en zelfs tot een burn-out of een depressie. Daarom moet je zorgen voor een goede balans tussen spanning en ontspanning.

Wat kun je doen om snel je stress niveau omlaag te krijgen?


1. Focus op je ademhaling

De ‘Eerste Hulp Bij Stress-gevallen’ is aandacht hebben voor je ademhaling. Door bewust te worden van hoe je ademt
breng je je hartslag snel naar beneden. De 4-7-8 ademhaling kun je overal en altijd doen.

  1. Begin met een volledige uitademing door je mond, terwijl je een ‘whoosh’-geluid maakt.
  2. Plaats de punt van je tong tegen de richel achter je boventanden.
    Houd hem daar tijdens de hele oefening!
  3. Sluit je mond en adem rustig in door je neus terwijl je rustig tot 4 telt.
  4. Houd je adem 7 tellen vast.
  5. Adem in 8 tellen volledig uit door je mond.
    Maak daarbij weer dat ‘whoosh’-geluid.

Dit is één ademhaling. Adem nu opnieuw en herhaal de cyclus tot een totaal van vier ademhalingen.
Als je dit twee keer per dag doet, zul je merken dat je je meer ontspannen gaat voelen.

Wil je meer weten over de 4-7-8 ademhalingstechniek?
Klik hier voor een instructie video


2. Schrijf ‘je hoofd leeg’

Vaak houden je gedachten je lang bezig en zorgen ze ervoor dat je bijvoorbeeld tot ’s nachts blijft piekeren
en slecht in slaap komt. Een gemakkelijke manier om je hoofd leeg te maken is om je gedachten van je af te schrijven.

  • Doe een ‘Mindsweep’ (volgens de GTD methode van David Allen )
    De bedoeling is dat je alle losse eindjes die je in je hoofd hebt opschrijft zodat je er niet meer aan blijft
    denken.  Dit doe je aan de hand van een lijst met ‘triggers'(onderwerpen en sleutelwoorden die het
    grootste gedeelte van je werk of privéleven beslaan) zodat je gestructureerd werkt en niks vergeet. Zo kun je er op een later tijdstip, wanneer het je uitkomt, iets mee doen. Klik hier voor een Mindsweep Triggerlijst
  • Maak een To Do-lijst
    Het is niet handig om te onthouden wat je nog moet doen. Je kunt beter je acties opschrijven in
    een To Do-lijst. Vanaf een lijst kun je ook beter prioriteiten stellen en overzicht houden.
    Doe eerst een Mindsweep en maak aan de hand daarvan je To Do lijst!
  • Houd dagelijks een  logboek bij
    Schrijf aan het einde van elke dag kort op wat er die dag goed is gegaan, waar je dankbaar voor bent
    en wat je de volgende dag wilt gaan doen. Zo kun je met meer rust in je hoofd gaan slapen.

Wil je meer weten over de GTD methode? Ga dan naar www.meereffect.nl


3. Wees ‘lief voor jezelf’

Vaak zijn we aardig voor anderen, maar veel te streng voor onszelf. Beloon jezelf eens wat vaker door iets ontspannends te doen wat totaal geen verplicht karakter heeft.

Daarom is het belangrijk om jezelf een dag of een paar uren vrij te plannen. Zo zorg je ervoor dat je even helemaal niks ‘moet’.

  • Ga lekker een boek of een magazine lezen
  • Luister naar muziek die je mooi vindt
  • Maak een wandeling in de buitenlucht
  • Spreek af met een vriend of kennis
  • Neem een lekkere massage

Waarschijnlijk zul je snel zien dat je je ontspant en stress snel vergeet.


4. Kom in beweging

Regelmatig sporten is gezond voor je lichaam en geest. Je kunt er snel je stress mee verminderen.
Door beweging wordt het hormoon endorfine in je hersenen aangemaakt, dat er voor zorgt dat jij je gelukkiger voelt en
beter kunt omgaan met spanning of negatieve gedachten.

Sporten kent nog meer effecten van stress vermindering:

  • Jij krijgt er meer energie van
  • Je slaapt er beter door
  • Jij zelfvertrouwen  neemt toe
  • Je leeft in het hier en nu omdat je je focust op dat wat je aan het doen bent

Niet alleen sporten kan erg ontspannend werken maar denk ook aan Yoga  of maak een wandeling in de buitenlucht.
Een half uur tot een uur per dag bewegen kan al een groot positief effect op je dagelijkse stress hebben.

Wat doe jij om je stress snel te verminderen? Laat je reactie achter, ik ben erg benieuwd!

Hoe komt het dat stress zo moeilijk bespreekbaar is | Praten over stress en burn-out

Hoe komt het dat stress zo moeilijk bespreekbaar is | Praten over stress en burn-out

door | Stress

Hoe komt het dat stress moeilijk bespreekbaar is

Wanneer ik werkstress en burn-out preventie workshops of trainingen geef, merk ik altijd in de eerste paar minuten dat de deelnemers het echt lastig vinden om te praten over stress en burn-out. In dit artikel geef ik antwoord op de vraag: hoe komt het dat stress moeilijk bespreekbaar is.

Misschien lijkt bovenstaande vreemd omdat het gevoel erg leeft, dat er tegenwoordig veel over stress en burn-out gesproken wordt.

Maar dat is niet zo.

Door de media wordt het veel in de openheid gebracht. Maar men praat er in praktijk, in de directe omgeving nog steeds veel te weinig over.En eigenlijk is dat heel begrijpelijk. Want het is gewoon heel moeilijk om te (h)erkennen dat je stress ervaart.

Daarnaast is het nog lastiger om er met je leidinggevende en collega’s over te praten.. Dit zorgt er voor dat er een taboe op burn-out blijft heersen en uiteindelijk veel mensen in Nederland hier mee te maken krijgen.

 

Hoe komt het dat stress zo moeilijk bespreekbaar is?

Dit komt door onterechte gedachten en misverstanden die er heersen in de maatschappij over stress en burn-out. Deze beelden houden een aantal angsten in stand. Voornamelijk bij degene die de klachten ervaart.

Hierbij een 5 tal veel voorkomende misverstanden:

1. Alleen zwakkelingen komen in een burn-out terecht

Juist de hardwerkende, verantwoordelijke en ambitieuze mensen zijn het meest vatbaar voor stress en burn-out. We noemen dit ook stresspersoonlijkheden. Deze personen ‘gaan maar door’, vanuit een bepaalde drive.

De 10 meest voorkomende
misverstanden over burn-out

Download gratis
dit e-book

 

2. Burn-out is slecht voor je carrière

De angst om gezien te worden als een ‘zwak persoon’ maakt het dat men niet snel over stress praat op het werk. De gedachte hierbij is: ‘Wanneer ik zwak ben, wilt het bedrijf van mij af.‘

Mensen die in een burn-out hebben gezeten hebben geleerd grenzen aan te geven en prioriteiten te stellen. Ze zullen er alles aan doen om dit niet nog eens mee te maken.

3. Stress ontstaat plotseling

‘Niemand zag het aankomen, het was er opeens.’ hoor je vaak wanneer een collega of bekende uitvalt.

Helaas gaat deze vlieger niet op. Je kunt niet van de ene op de andere dag in een burn-out terecht komen. Stress is langdurige spanning die  heel langzaam opgebouwd wordt.

Het is wel zo dat de stressklachten moeilijk te herkennen zijn als je niet weet waar je op moet letten.

4. Een burn-out is iets psychisch

Een stress reactie is een fysieke reactie. Er komt dan een chemisch proces op gang in je lichaam. Er is dus niet ‘psychisch iets mis’ met je als je in een burn-out zit.
Als de spanning langdurig aanhoudt en je doet er niets aan, kun je wèl mentale klachten ervaren en riskeer je opgebrand te raken.

 

5. Een burn-out is puur werk gerelateerd

Niet dus. Tweederde van de burn-out klachten in Nederland is niet werk gerelateerd, maar komt door de privésituatie. Hier zit dan ook de moeilijkheid in, om erover te praten.

Want een medewerker wilt vaak niet zijn leidinggevende opzadelen met privéproblemen.
Daarnaast zijn er veel leidinggevenden die zelf liever niet willen vragen (of weten) of er privé iets speelt bij de medewerker.

Door de misverstanden die er heersen, voelen veel mensen een angst om openlijk te praten over stressklachten.
In Nederland zijn er meer dan 1 miljoen mensen die last hebben (gehad) van burn-out klachten. Dat is dus een serieus probleem.

De 10 meest voorkomende
misverstanden over burn-out

Download gratis
dit e-book

Anno 2019 zou je denken dat er geen taboe meer is op dit onderwerp. Blijkt helaas niet zo te zijn.

En daarom is het mijn missie om het bedrijfsleven in Nederland stress en burn-out vrij te krijgen en zoveel mogelijk mensen bewust te maken van de schadelijke gevolgen van stress op de gezondheid.

Zodat men stress in een vroeg stadium kan (h)erkennen. Dat is de eerste stap waarmee we het taboe met z’n allen kunnen doorbreken.

Help, ik vind het moeilijk om over stress te praten, wat kan ik nu doen?

Herken jij je in de punten die in dit artikel zijn beschreven en wil je meer informatie over welke stap je nu het beste kunt zetten om daar verandering in aan te brengen?

Neem dan gerust contact op, ik help je graag verder.

Ja, ik wil meer informatie

Hoe helpt sociale steun om een burnout te voorkomen

Hoe helpt sociale steun om een burnout te voorkomen

door | Stress

Hoe helpt sociale steun om een burnout te voorkomen

Hoe helpt sociale steun om een burnout te voorkomen? Wat maakt het zo belangrijk voor iemand die door een zware periode gaat, om verbonden te blijven met zijn of haar omgeving? En ik bedoel niet via internet, smartphone of social media. Maar écht contact hebben met de ander. In dit artikel leg ik uit wat de kracht van ondersteuning tijdens stress is.

Steun

hoe-helpt-sociale steun om-een-burnout-te voorkomen2-conciencia-coaching-min

Wanneer iemand last heeft van stress kan één van de gedragsveranderingen zijn dat hij of zij zich ‘terugtrekt’. Maar juist in deze moeilijk periode zijn steun en verbondenheid en van belang.

Lees dit artikel over hoe verbondenheid stress vermindert

Het ervaren van steun zorgt ervoor dat je je begrepen, gehoord of gezien voelt. Het gevoel ‘er alleen voor te staan’ vermindert en maakt plaats voor een gevoel van ‘saamhorigheid’.

De kracht van aanraking

Een super krachtige manier van écht contact maken is aanraking.

Een knuffel, een schouderklopje of zelfs een hand geven wordt door ons brein gekoppeld aan een positieve ervaring.

hoe-helpt-sociale steun om-een-burnout-te voorkomen4-conciencia-coaching-min

Een liefdevolle aanraking geeft een geruststellend gevoel, een gevoel van veiligheid. Dit heb je als kind al aangeleerd.

Wat zorgt er fysiologisch gezien dan voor dat je je er zo goed door voelt?

Oxytocine

Wanneer we lichamelijk contact met iemand maken, dan komt er oxytocine vrij. Dit is een neuropeptide die als hormoon en neurotransmitter fungeert.
Oxytocine reguleert in ons lichaam het stresshormoon cortisol.

Daarnaast koppelt het gevoelens van plezier aan het verbinden met iemand anders. Oxytocine wordt het ook wel het knuffelhormoon genoemd.

Emoties kunnen delen

Wanneer je in verbinding staat met dierbaren kun je emoties met elkaar delen.

Door te praten over jouw angst, verdriet of boosheid komt er weer ruimte.
Ruimte om dingen een plek te geven, te relativeren. Dat lucht op. Maar kan ook nieuwe inzichten geven.

‘Gedeelde smart is halve smart’. Door emoties te delen voel je je minder alleen.

Er kunnen ook emoties van blijdschap gedeeld worden, zodat er positieve energie vrijkomt.

Hulp

hoe-helpt-sociale steun om-een-burnout-te voorkomen3-conciencia-coaching-min

Door in contact te blijven is het gemakkelijker te helpen en om geholpen te worden. In een ander artikel schreef ik over hoe moeilijk het is om hulp te vragen. We denken al snel dat we veel dingen zelf kunnen oplossen.

 

Lees dit artikel over hulp vragen bij burn-out stress en overspannenheid

 

Wanneer je verbonden blijft kunnen anderen gemakkelijker jouw signalen opvangen en hulp bieden.

Niet tijdig hulp krijgen kan ervoor zorgen dat je:

  • moeilijk uit jouw eigen valkuilen kunt stappen
  • steeds meer het gevoel van verbondenheid verliest
  • meer stressklachten ervaart
  • en daarmee wordt de kans op burn-out groter

 

Kun jij wel wat meer ondersteuning tijdens stressvolle situaties gebruiken?

Herken jij je in de punten die in dit artikel zijn beschreven en wil je weten welke stap je nu het beste kunt zetten?
Of wil je naar aanleiding van dit artikel meer informatie over stress of burn-out klachten?

Neem dan gerust contact op, ik help je graag verder.

Neem contact op

8 eigenschappen die stressverhogend werken

8 eigenschappen die stressverhogend werken

door | Stress

8 eigenschappen die stressverhogend werken.

Stressklachten of signalen waarschuwen ons dat de spanning te hoog oploopt. Voor de meeste mensen komt stress voort uit een negatieve ervaring. Maar ook positieve ervaringen zoals huwelijk, zwangerschap, verliefdheid of uitkijken naar een spannende wedstrijd die je gaat spelen, kunnen stress veroorzakend zijn.

Hoe wij reageren op stress verschilt per persoon. Bepaalde persoonlijke eigenschappen, onze houding en hoe wij in het leven staan spelen hier een grote rol in. Een ‘stresspersoonlijkheid’ is iemand die gemakkelijk stress bij zichzelf opwekt.

Maar hoe kun je een stresspersoonlijkheid herkennen? Hieronder een aantal eigenschappen die bij een dergelijke persoonlijkheid passen.

 

1. De hele dag volplannen

Een stresspersoonlijkheid heeft de neiging om de hele dag vol te plannen en een strak schema aan te houden. Bepalend is de angst om achter te raken op de planning en taken over het hoofd te zien.

 

2. Multitasken

Efficiënt willen zijn omdat er veel te doen is in te weinig tijd. Meerdere dingen tegelijk willen doen lijkt op zo’n moment efficiënt, maar is het ook effectief? Mensen kunnen zich maar op 1 ding tegelijk focussen. En ‘wie op twee hazen jaagt, zal er geen een vangen.’

 

3. ‘Groot verlangen naar bevestiging’

Erg gestreste mensen snakken naar waardering en willen horen hoe goed ze het doen. Wat zou er gebeuren als ‘het schouderklopje’ voor een langere tijd uitblijft? Inderdaad, (nog meer)stress…

 

4. Extreem toegewijd zijn

Overdreven toegewijd zijn, kan veel druk veroorzaken. Er wordt gestreefd naar het waarmaken van (onrealistische) verwachtingen zoals ‘altijd de beste te willen zijn’, ‘hele strakke deadlines willen halen’ en ‘nooit te laat mogen komen’.

 

5. Grote behoefte om altijd te moeten winnen

Alles draait hierbij om ‘de beste te zijn’ en om de top behalen. Maar onthoud dat er altijd iemand beter is. De behoefte om altijd de beste te zijn zorgt ook voor het vergeten van ‘lol hebben’ en ‘speelsheid’ in het leven

 

6. Alles perfect willen doen

Als je alles altijd perfect wilt doen dan ben je een perfectionist.  Je kunt nooit iets afronden omdat het nooit goed genoeg is. Aan de andere kant zul je ook nooit ergens aan beginnen omdat er allerlei voorwaarden eerst helemaal perfect moeten zijn, alvorens je begint.

Perfectionisme gaat vaak gepaard met ‘de  controle niet willen loslaten’, onzekerheid en faalangst.

 

7. Altijd moeten overwerken

Denken dat je onmisbaar bent, zeker in combinatie met ‘super toewijding’, zorgt ervoor dat je al snel in je eigen tijd aan het werk bent en je schuldig gaat voelen om te ontspannen. Door blijven werken in het weekend en de avonduren.

 

8. Niet meer kunnen ontspannen

Dit gebeurt vanuit de angst dat achterstallig werk maar niet af komt of wat er doordeweeks is blijven liggen. Door niet te ontspannen los je niets op. Er kan dan beter gekeken worden naar de oorzaak van het achterstallig werk: mogelijk gebrek aan goede planning of goed (time)management.

 

 

Help, ik heb last van stressklachten, wat kan ik nu doen?

Herken jij je in de punten die in dit artikel zijn beschreven en wil je meer informatie over welke stap je nu het beste kunt zetten om daar verandering in aan te brengen?

Neem dan gerust contact op, ik help je graag verder.

Ja, ik wil meer informatie