9 beste tips hoe je een burn-out kunt krijgen

9 beste tips hoe je een burn-out kunt krijgen

 

Iedereen wil weten hoe je een burn-out voorkomt. Men is veel minder geïnteresseerd in hoe je burn-out krijgt. Maar ik ben van mening dat om te voorkomen dat je burn-out klachten krijgt, het minstens net zo belangrijk is om te weten hoe je wél in een burn-out terecht komt. Dan weet je dus wat je voorkomt. Daarom bekijk ik het van de andere kant en geef ik in dit artikel de 9 beste tips hoe je een burn-out kunt krijgen .

 

Weinig kennis over burn-out 

Vaak als ik in gesprek ben met leidinggevenden over een te geven workshop over stress en burn-out preventie, wordt mij altijd gevraagd om de medewerkers te leren hoe ze niet in een burn-out terecht komen. Vervolgens vraag ik in hoeverre het al bekend is wat een burn-out inhoudt. En dan blijft het akelig stil.

Het blijkt in de meeste gevallen dat er minimale tot geen kennis over stress of burn-out aanwezig is. Noch bij de leidinggevende, noch bij de medewerkers.

Daarom begin ik in een workshop altijd met feiten, weetjes en basis kennis over stress en burn-out. Dat zorgt voor bewustwording van de onderwerpen.

Hieronder een aantal ‘tips’ voor wat je kunt doen om gegarandeerd op te branden.

 

1. Luister niet naar je lichaam

Hoofdpijn, hartkloppingen, nek- en rugklachten en slecht slapen.

Allemaal signalen van je lichaam die je vooral moet negeren. Waarom zou je nadenken over de reden dat je nu al weken of maanden last hebt van hoofdpijn? Daar bestaat toch paracetamol voor?

Je lichaam geeft constant signalen af. Maar vaak luister je hier niet (goed) naar of weet je niet hoe je dit moeten interpreteren. In geval van pijn denken de meeste mensen dat dit vanzelf wel weer overgaat. En tenslotte hoef je natuurlijk niet voor elk pijntje meteen naar de huisarts.

Pijn is een natuurlijk verdedigingsmechanisme en is altijd een signaal dat er iets niet klopt.

Naast fysieke signalen is het belangrijk dat je ook stil staat bij psychische en emotionele signalen. Maar ook bij gedragsmatige veranderingen.

Het gevolg van ‘niet luisteren naar de signalen van je lichaam’ is dat je altijd te laat bent met het nemen van (preventieve) maatregelen om klachten te verminderen of te voorkomen. Sterker nog, de klachten zullen alleen maar verergeren. En dat leidt tot chronische stress, overspannenheid en burn-out. Of zelfs erger!

Wil je weten welke ernstige gevolgen langdurige stress met zich meebrengt?
Download dan onderstaand E-book

Meld je aan om dit
e-book gratis te ontvangen

2. Nooit ontspannen

Als je niet ontspant blijft de boog gespannen. En als de boog maar vaak en lang genoeg gespannen blijft dan zal deze uiteindelijk wel knappen.

Vraag een topsporter hoe belangrijk ontspanning is en je zult het antwoord krijgen dat er tegenover ‘elke inspanning een (evenredige) ontspanning ’ nodig is.

In de huidige maatschappij is iedereen druk. Vooral met eisen en verwachtingen. Van buitenaf opgelegd maar zeker ook met wat we onszelf opleggen.

Ontspanning wordt vaak geassocieerd met ‘Lui zijn’, ‘Nutteloos’ of ’Laks’.

Want tja..’Ledigheid is des duivels oorkussen’ (oud Nederlands gezegde).

Ontspanning is nodig omdat ons lichaam moet herstellen van inspanning en we weer energie moeten opladen voor de volgende dag of de volgende prestatie. Bouw dus meer herstelmomenten in.

Het gevolg van niet structureel ontspanning en herstelmomenten in je leven inbouwen is dat ontspannen dan steeds moeilijker gaat. Je loopt het risico dat langdurige stress omslaat in chronische stress. Voor meer informatie over herstel en ontspanning lees dit artikel.

3. Laat de regie over je eigen leven volledig los

Regie over eigen leven behouden wil zeggen dat je zelf kunt bepalen over hoe jij je leven leidt.

Ik hoor zo vaak mensen zeggen dat ze dingen in het leven doen, omdat het moet. Niet omdat ze willen. ‘Het kán niet anders’ of ‘het hoort gewoon zo’ zijn uitspraken die vaak hiermee gepaard gaan.

Laat ik dan meteen maar iets zeggen wat bijna onmogelijk lijkt:

je hebt altijd een keuze!
Om iets wel of niet te doen. Wel of niet te veranderen. En als iets ergs jou overkomt heb je nog steeds altijd de keuze om te bepalen hoe je omgaat met dátgene wat jou overkomt: ga je er dan positief mee om of niet?

Het moment dat je te weinig doet van wat je wilt en het gevoel hebt dat je alleen maar doet wat er moet dan loop je grote kans dat het mis gaat. Zorg er dus voor dat je altijd baas over eigen leven, agenda, gezondheid en energie bent. En daar keuzes in maakt.

Het gevolg van eigen regie loslaten is dat je ver verwijderd raakt van je eigen waarden en belangen. Je gaat dan gemakkelijk je eigen grenzen over en kunt erg diep in de put raken. Veelal wordt de schuld van alles wat er dan gebeurt gezocht bij externe factoren. De meeste mensen in een burn-out hebben het gevoel dat ze de grip en de regie over hun eigen leven volledig kwijt zijn geraakt.

4. Work work work

‘Leef je om te werken of werk je om te leven?’ Een bekende uitspraak. Sommige mensen werken om hun rekeningen te betalen en anderen hebben van hun passie of hobby hun werk gemaakt. Beide zijn natuurlijk goed als je tevreden bent met waar je voor kiest om te doen.

De eerdergenoemde uitspraak insinueert eigenlijk dat er een onderscheid is tussen ‘Werk’ en ‘Leven’. Dat is natuurlijk niet zo. ‘Werk’ is een onderdeel van je leven. Immers als je aan het werk bent dan ‘leef’ je toch ook gewoon?

Werk is een van de vele aandachtsgebieden die je in je leven hebt. Denk bijvoorbeeld ook aan Gezin, Relatie, Financiën, Persoonlijke ontwikkeling, Spiritualiteit, Gezondheid, Hobbies en Sociale Contacten.

Het gevolg van ‘Werk’ centraal stellen in je leven is dat je dan minder energie, aandacht of tijd over hebt voor de andere levensgebieden. Uitsluiting van aandacht voor één of meerdere levensgebieden kan ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je uit balans bent: jouw verschillende levensgebieden voelen dan niet meer gebalanceerd aan.

 

5. Lekker alles zelf oplossen

Waarom hulp vragen als je het alleen kunt? Niets geeft een fijner gevoel dan dat je zelf een oplossing hebt gevonden voor een probleem.

Maar wat als je jouw probleem gewoon echt niet alleen kunt oplossen? Durf je je dan zo kwetsbaar op te stellen dat je dit aangeeft bij de mensen in jouw omgeving?

De meeste mensen doen dit niet. Hulp vragen wordt veelal gezien als zwakte. Dat je het niet zelf kunt oplossen. En daar een ander voor nodig hebt. En dat doet ‘een sterk persoon’ natuurlijk niet.

Hulp vragen gaat vaak gepaard met o.a. angsten voor, gedachten over en gevoelens van schaamte, controle verlies, falen, ‘sterk willen overkomen’ en ‘anderen tot last’ zijn.

Maar hoe kun je jezelf uit het drijfzand trekken als je daarin wegzakt? Niet toch? Daar heb je een ander voor nodig. 

Het gevolg van alles zelf willen oplossen is dat je steeds meer werk op je bordje krijgt dan dat je aankunt en vervolgens gaat piekeren over hoe je alle ballen hoog moet houden om alles voor elkaar te krijgen. Lees meer over hoe je hulp vraagt in dit artikel.

6. Wees onbegrensd

Mensen gaan massaal over hun eigen grenzen heen in Nederland. Jaarlijks melden meer dan 1 miljoen werknemers zich met burn-out klachten.

Zoals al eerder genoemd: we leven in een maatschappij waar veel van ons wordt geëist en verwacht. En we eisen en verwachten vooral veel van ons zelf. En om aan alle verwachtingen te kunnen voldoen gaan we steeds een tandje harder en een stapje verder.

Daarin is de competentie ‘flexibiliteit’ belangrijk. Deze competentie verwachten we vaak van de ander. En de ander van ons. De definitie van flexibiliteit is zich ‘gemakkelijk aan kunnen passen aan een veranderende omgeving, werkwijzen, werktijden, taken, verantwoordelijkheden en gedragingen van anderen.

Flexibiliteit gecombineerd met de neiging om altijd een stap verder te gaan, moeilijk ‘Nee kunnen zeggen’, veel van onszelf verwachten en het liefst ook nog eens alles zelf willen oplossen, zorgt voor een mooie cocktail waarmee we in sneltreinvaart over onze grenzen heen denderen.

 Het gevolg van onbegrensd zijn is dat je onbewust bent van je eigen belangen, grenzen en kaders. Je past je telkens aan en op een gegeven moment sta je ver van je ‘zelf’ af.

 

Aan de basis ligt dat je de verantwoordelijkheid zelf moet nemen om je eigen grenzen en kaders te stellen. Zodat je weet binnen welke kaders jij je flexibel kunt bewegen. Flexibiliteit gaat snel op onbegrensdheid lijken, als je niet weet tot hoever je wel en niet kunt gaan.

7. Je verantwoordelijk voelen voor alles en iedereen

Veel mensen hebben de valkuil: ‘zich over-verantwoordelijk’ te voelen. Dit is een doorgeslagen variant van verantwoordelijkheidsgevoel. En zeker niet hetzelfde.

Wanneer je je verantwoordelijk voelt voor alles en iedereen, dan ga je snel het gevoel krijgen dat alles jou teveel wordt. En dat is logisch. Want je kunt niet verantwoordelijk zijn voor alles en iedereen.

Iedereen is verantwoordelijk voor zichzelf, zijn of haar eigen leven, behoeften, keuzes en motivaties.

Gevolgen van je oververantwoordelijk voelen:

– Grenzen van anderen overschrijden

– Je veel werk (dat niet jouw verantwoordelijkheid is) toe-eigenen

– Je maakt anderen passief door alles op jouw schouders te nemen. De ander neemt zijn verantwoordelijkheid dan niet meer

– Het kan je relatie met de ander schaden

– Het kost je ontzettend veel energie

 

8. Zo min mogelijk bewegen want daar wordt je moe van

Het was zo’n drukke dag vandaag, ik sla sporten maar over want daar wordt ik nóg vermoeider van.’ Weer zo’n uitspraak die ik vaak om me heen hoor.

Als je zittend werk doet, is het zo belangrijk om te bewegen. Ons lichaam is niet gemaakt om stil te zitten. Dat is alom bekend.

Beweging is een essentieel onderdeel in burn-out herstel en preventie om meerdere redenen.

1. Bewegen geeft energie en maakt geluksstofjes zoals Endorfine vrij.

2. Daarnaast zorgt het ervoor dat we op een actieve manier energie opladen.

3. Wanneer je je focust op fysieke beweging kun je onmogelijk aandacht hebben voor alle negatieve gedachten en gepieker.

4. En niet onbelangrijk het houdt je lichaam gezond.

Wil je vitaal kunnen doorwerken tot je 67e? Dan is het aan te raden om dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen. Denk niet aan heftige krachttraining of body pump, maar houdt het simpel: ga wandelen, fietsen, boodschappen doen, schoonmaken.  Of ga een half uurtje dansen dit kan echt voor wonderen zorgen.

Lees dit artikel over hoe belangrijk beweging is bij stress en burn-out

9. Stel vooral geen doelen en blijf alleen maar dromen

‘Blijf altijd dromen’. ‘Ga je dromen achterna’. ‘Leef je dromen’.

Het is inderdaad ontzettend belangrijk te blijven dromen. Maar koppel er wel doelen aan. Want een droom zonder doel blijft een wens.

De gevolgen van geen doelen stellen en alleen maar te blijven dromen is dat je geen prioriteiten stelt en plannen maakt om je dromen werkelijkheid te maken. Zonder doelen mis je sturing richting en kaders en dat geeft onzekerheid en ga je sneller over je grenzen heen.

 

Ik hoop dat je met deze 9 tips meer inzicht hebt in hoe je een burn-out kunt krijgen en welke dingen je daarvoor moet doen. Dan weet je ook wat te doen om een burn-out voor te zijn.

 

 

Herken je de besproken thema’s in dit artikel en wil je meer informatie hierover?

Loop je al een hele tijd rond met een opgejaagd of gestrest gevoel en wil je weten hoe je daarvan af komt?

Bang dat alles teveel voor je wordt en wil je meer innerlijke rust?

Of ben je leidinggevende en wil je weten hoe je tijdig stress en burn-out klachten
bij jouw medewerkers kunt leren herkennen?

Neem dan contact met mij op voor meer informatie

over 1-op-1 begeleiding of stress en burn-out preventie workshops

 

De meest gestelde vragen over burn-out

De meest gestelde vragen over burn-out

Onlangs kreeg ik de vraag: is een burn-out niet een verschijnsel van de laatste tijd? En omdat ik deze vraag best veel hoor, heb ik besloten om daar in dit artikel antwoord op te geven. Samen met nog 11 andere vragen die vaak worden gesteld. Lees mee met de 12 meest gestelde vragen over burn-out.

Een tijd geleden las ik het boek “ Omgaan met burn-out: preventie, behandeling en re-integratie” van psychotherapeute Carien Karsten. Zij schrijft sinds 1998 boeken waarin zij wetenschappelijk onderzoek en nieuwe inzichten in de psychologie toegankelijk maakt voor een breed publiek.

In het boek dat ik heb gelezen, beschreef Carin een aantal veelvoorkomende vragen die mensen hebben over burn-out en deze wil ik graag met jou delen.

12 meest gestelde vragen over burn-out

 

1. Is een burn-out niet een verschijnsel van de laatste tijd?

Burn-out past zeker bij de tijd waarin we nu leven. Het is echter niet zo dat dit een ‘mode-ziekte’ is die vanzelf overgaat. Sterker nog, het aantal burn-out gevallen in Nederland neemt toe. Volgens Arboned is in 2016 niet alleen het aantal burn-out gevallen toegenomen, maar ook de gemiddelde verzuimduur nam toe.

 

2. Is een burn-out altijd alleen werkgerelateerd?

Nee. Je komt in een burn-out terecht als je een hele lange tijd (lees: jaren) structureel over je eigen grenzen heen bent gegaan. Dat kan dus met werk of privé factoren te maken hebben.

Uit onderzoek van het CBS en TNO is gebleken dat 2/3 van alle burn-outmeldingen een ‘niet werkgerelateerde oorzaak’ heeft. Maar meestal wel in combinatie met een veeleisende baan.

In de praktijk zie ik dat mensen impactvolle gebeurtenissen in hun leven meemaken maar daar niet goed mee omgaan. Deze gebeurtenissen vergen veel energie en men neemt niet de tijd om daarvan bij te komen of te herstellen. ‘Door blijven gaan’ is hun motto.

3. Wordt een burn-out als diagnose niet veel te snel gesteld?

Nee. De diagnose burn-out wordt bijna altijd te laat gesteld. Omdat de signalen namelijk al een hele tijd worden genegeerd. Vaak is er iets anders aan de hand zoals een overbelasting of een overspannenheid, en stellen de mensen zelf (onterecht) de verkeerde diagnose. En zeggen snel: ‘Ik heb last van een burn-out.’

 

4. Burn-out komt toch voornamelijk voor in beroepen waarbij je veel te maken hebt met mensen zoals onderwijs en in de zorgsector?

In alle beroepen en branches kan een burn-out voorkomen.

Burn-out kenmerken zijn:

  • emotionele en fysieke uitputting
  • gevoelens van vervreemding
  • verminderde competentie

En dit kun je ook ervaren als je bijvoorbeeld alleen maar achter je computer doorwerkt en weinig tijd hebt voor sociale activiteiten.

 

5. Wat is nou precies het verschil tussen overspannenheid en burn-out?

Overspannenheid is meestal het gevolg van een tijdelijke overbelasting. Je energie begint op te raken of is bijna op. Je lichamelijke klachten nemen steeds meer toe.

Bij een burn-out is er sprake van maanden en jaren lang stress signalen en overspannenheid negeren en maar blijven volhouden. In het geval van een burn-out functioneren je lichaam en geest niet meer.

Daarnaast zit het grote verschil ook in het herstel. Van een overspannenheid herstellen de meeste mensen vanaf 6 weken weer. Een burn-out duurt tussen de 140 en 240 dagen.

 

6. Met een weekje vakantie gaat de burn-out toch weer vanzelf over?

Het gebeurt juist vaak dat men in de vakantie instort omdat de vaste structuur en afleiding ontbreken. Daarnaast kan de vakantie zelf een stressor zijn.

 

7. Als je burn-out bent, dan kun je toch niet meer terugkeren in je werk?

Je kunt wel degelijk terugkeren in je werk, maar je kunt een lange tijd een weerzin tegen het werk ervaren. Simpelweg omdat het vaak zo is dat je te lang bent doorgegaan ondanks alle klachten. De weerzin gaat langzaam weg naarmate je opknapt of wanneer specifieke stressoren zijn ondervangen.

 

8. Van hard werken kun je toch onmogelijk in een burn-out terechtkomen?

Zolang hard werken niet gelijk is aan ‘overbelasting’ en als je voldoende herstelt, gaat dit op. Bij overwerken doe je een extra beroep op het stresshormoon adrenaline en dan heb je een veel langere hersteltijd nodig dan normaal.

 

9. Kun je een burn-out dan voorkomen door minder te gaan werken?

Dit werkt vaak averechts omdat je dan nóg meer werk in minder tijd moet doen. Het is verstandiger om met jouw leidinggevende af te stemmen hoe je de werkdruk kunt verlagen door het takenpakket bijvoorbeeld aan te passen.

10. Is het verstandiger om privé minder te doen zodat je een burn-out kunt voorkomen?

Als je dit soort maatregelen neemt, kun je dit beter zien als een serieus burn-out signaal. Het is geen verstandige maatregel omdat dit niet zal leiden tot klachtreductie en /of toename van energie. Het is belangrijk om juist wel verbonden te blijven met je omgeving.

11. Als je burn-out bent geweest, kun je dan gemakkelijk nog eens in een burn-out terecht komen?

Dat zal gemakkelijk gebeuren wanneer je niet goed bent hersteld en op precies dezelfde manier je leven weer gaat oppakken, zoals je dat vóór je burn-out deed.
Voor een goed herstel is een goede behandeling en een ‘terugvalpreventieplan‘ nodig.

12. Is een behandeling van een burn-out dan écht zo noodzakelijk?

Dat gaat toch gewoon vanzelf over na een paar maanden?
Nee, helaas gaat een burn-out niet vanzelf over. Je kunt jezelf ook niet uit het drijfzand trekken als je daarin wegzakt. Zonder behandeling kunnen mensen zich na jaren nog net zo uitgeput voelen als in het begin van de burn-out.

Deze meest voorkomende vragen over burn-out zijn niet de enige vragen omtrent dit onderwerp. Er zijn er natuurlijk nog veel meer en daar wil ik jou ook graag antwoord op geven.

Wat is jouw vraag omtrent burn-out? Stuur me een mail naar info@conciencia-coaching.nl en ik reageer persoonlijk op je bericht.