Angst is de belangrijkste oorzaak waarom verandering mislukt

Herken je dat? Dat je jezelf had voorgenomen om dingen anders aan te pakken? Voor de zoveelste keer ben je, zonder dat je het door had, met je hoofd tegen de muur opgelopen. Wéér denk je bij jezelf: ’Het is nu echt tijd voor verandering!’. Lees met mij mee waarom angst de belangrijkste oorzaak is dat verandering mislukt

Natuurlijke neiging door angst ingegeven

Ellen voelt zich overspannen en zit dicht tegen een burn-out aan. Ze heeft een drukke baan en ook een gezinsleven waar ze zich als moeder verantwoordelijk voor voelt. Het voelt alsof ze volledig uit balans is en geen controle meer heeft over haar leven.

Ellen weet, en voelt ook, allang dat ze pas op de plaats moet maken om te reflecteren wat er nodig is om weer overzicht en balans terug te krijgen.

Toch doet ze dit niet. Haar natuurlijke neiging is om ‘door te blijven gaan’ en ‘ niet lullen maar te poetsen’. Dit doet ze eigenlijk al vanaf haar jeugd zo. Want als ze stil staat en gaat nadenken over waarom ze blijft doen wat ze altijd doet, dan kan er ruimte ontstaan om geconfronteerd te worden met iets pijnlijks of vervelends.

En de angst voor deze pijn zorgt ervoor dat Ellen niet aan de noodrem trekt.

Angst is in de basis de oorzaak waarom verandering moeilijk in ons systeem komt en waardoor wij stress ervaren.

Geen ruimte voor pijnlijke, verdrietige of ongelukkige gevoelens

Veel mensen herkennen zich in dit verhaal van Ellen.
Wij hebben allemaal angsten die ervoor zorgen dat wij mechanismen ontwikkelen om niet te kijken naar wat ons pijn doet, of pijn heeft gedaan. Dat komt doordat we bepaalde overtuigingen in onze jeugd mee hebben gekregen die deze mechanismen triggeren en in stand houden.

Daarnaast is het zo dat we leven in een tijdperk waarin er alleen maar plaats mag zijn voor Succes, Je gelukkig voelen, Altijd vrolijk en altijd positief zijn.
Dat betekent dat het niet ok is om eens niet succesvol te zijn en om eens ongelukkige of verdrietige gevoelens te hebben. Maar het leven bestaat nou eenmaal uit geluk en verdriet, dag en nacht, licht en duisternis, goed en fout.

Als je (de kern van) je angst beetpakt, dan heeft de angst jou niet meer beet. En dan pas ontstaat er ruimte om echt aan de slag te gaan met verandering.

Positieve kant van angst

Angst is een van onze belangrijkste drijfveren. Zonder angst zouden we:

  • geen ambitie kennen
  • geen discipline
  • geen plichtsbesef.

Wie het niet uitmaakt wat een ander van hem of haar denkt, zal nauwelijks de behoefte hebben om deel te nemen aan een sociaal leven.

Angst heeft ook een nuttige functie: het zorgt bijvoorbeeld ervoor dat we oppassen voor gevaar, dat we risico’s onderkennen en dat we voorzorgsmaatregelen treffen voor slechte tijden.

Gevolgen van angsten

Te veel angst is ongezond. Angst wordt een probleem als ons denken en handelen er, eenzijdig, door worden gestuurd.

  • We worden dan voorzichtig
  • We zien snel beren op de weg
  • We vermijden alle risico’s

Uiteindelijk werkt angst dan niet meer motiverend maar beperkt het onze vitaliteit en innerlijke veerkracht. En angst zorgt er ook voor dat we niet doen wat wij eigenlijk écht willen. Zoals:

  • Kiezen voor een betere baan die ons energie geeft
  • Een relatie beëindigen die ons ongelukkig maakt
  • Voor onszelf opkomen als er iets onredelijks van ons wordt geëist

Soorten alledaagse angsten

Er zijn verschillende soorten alledaagse angsten:

  • Angst om afgewezen, uitgelachen of minacht te worden
  • Angst om te falen
  • Angst om je baan te verliezen
  • Angst om ziek te worden
  • verlatingsangst
  • Angst voor een onzekere toekomst

We weten dat er geen absolute veiligheid bestaat en toch doen we ons uiterste best om altijd aan de veilige kant te zitten. Omdat we niet weten wat de toekomst dan zal bieden. Maar zeg eerlijk, dat weet je eigenlijk toch niet zeker?

In 5 stappen verandering inzetten en beter met je angst omgaan

Er is goed nieuws. Je kunt met de volgende praktische tips beter leren omgaan met alledaagse angsten, zodat je voor jezelf verandering in gang kunt zetten en jouw droomdoelen kunt behalen.

Stap 1 – beschrijf je huidige situatie

  • Wat is er nu in jouw leven?
  • Waar ben je dankbaar voor?
  • Wat bevalt je nu niet?
  • Wat zou je willen realiseren?

Stap -2 beschrijf en visualiseer je gewenste situatie

  • Formuleer een doel wat je nog niet hebt gerealiseerd omdat jouw angst jou in de weg zit.
  • Bepaal wanneer je dat doel gerealiseerd wilt hebben.
  • Hoe ziet je leven er uit als je niet bang zou zijn:
    • om fouten te maken
    • voor kritiek of afwijzing
    • om voor schut te staan
    • dat anderen zich aan jou zouden kunnen ergeren
    • dat sommige situaties onaangenaam of slepen kunnen worden
    • voor conflicten met anderen
    • voor problemen
    • voor mislukking

Stap – 3 afrekenen met angsten

  • Welke van de bovenstaande angsten zou jij willen afbouwen zodat je meer kunt
    krijgen van wat je echt wilt in het leven?
  • Wat laat jij nu liggen doordat jij je laat leiden door deze angsten?

Stap – 4 hulpbronnen en benodigdheden

  • Wat heb jij nodig om de eerste stappen te zetten zodat jij jouw doel bereikt?
  • Wie kan jou daarbij helpen?
  • Welke successen uit jouw verleden kunnen jou inzicht geven in hoe jij misschien al eerder angsten hebt overwonnen?
  • Welke positieve gedachten gaan jou helpen om ervoor te gaan?

Stap – 5 actie

  • In welke kleine stapjes kun jij jouw grote einddoel opknippen?
    • En welke stapjes ga je als eerste doen zodat je vertrouwen krijgt dat het gaat lukken?
    • En welke stapjes daarna?
  • Bepaal de volgorde van alle kleine stapjes.
  • Begin bij de allereerste simpelste stap. Eenmaal begonnen kom je in een flow.

Stap – 6 angstalarm

  • Wat heb jij nodig om bij een ‘angstalarm’, focus te houden op jouwdoel?
  • Welke hulpbronnen (zie stap 4) ga je gebruiken?
  • Welke positieve gedachten (zie stap 4) ga je inzetten?
  • Bij wie kun jij terecht voor steun wanneer je het moeilijk krijgt?

Samenvattend kunnen we zeggen dat we in de basis wel willen veranderen maar het niet durven. Onze alledaagse angsten zitten ons in de weg.

Onthoud, er zijn 2 soorten verandering:

  1. Verandering die door anderen wordt beslist
  2. Verandering die je zelf in gang zet omdat je daar een gelukkiger mens van gaat worden

Door je angst te erkennen en te omarmen en door met bovenstaand stappenplan aan de slag te gaan, kun je kiezen voor de verandering waarbij jij  de regie in eigen handen houdt.

 

 

Help, hoe vraag ik op tijd om hulp?

Help, hoe vraag ik op tijd om hulp?

Als je vastzit of je komt ergens niet uit, dan weet je dat je het beste om hulp kunt vragen. Maar zo gemakkelijk is dat voor veel mensen niet.

Onlangs betrapte ik mijzelf erop dat ik ook te weinig om hulp vraag als ik het moeilijk heb. Ik sprak vorige week met mijn eigen coach omdat ik al een tijdje tegen iets aanliep en begon dat te irriteren.

Toen ik hem sprak en hem mijn probleem voorschotelde, stelde hij 2 vragen die mij aan het denken zetten en ik was weer ‘back on track’. Vervolgens vroeg hij mij waarom ik niet eerder contact opnam om met hem te ‘sparren’. Het bleef stil aan mijn kant van de telefoon. Daar had ik geen antwoord op.

Het zette mij direct aan het denken: ‘Eerder aan de bel trekken, zorgt er natuurlijk ook voor dat ik eerder ruimte krijg om weer door te kunnen pakken.’ Zo simpel kan het soms zijn; daar waar jij het moeilijk maakt voor jezelf, kan een ander je binnen een paar seconden helderheid brengen.

Bij mijn eigen cliënten merk ik ook veel dat men geneigd is om problemen zelf op te willen lossen. Waar komt dit vandaan?

Loslaten

Angst om hulp te vragen heeft te maken met de angst voor het verliezen van controle. Als je hulp vraagt moet je namelijk iets ‘loslaten’:

  • de regie over…..
  • een verantwoordelijkheid
  • een diepliggende overtuiging (‘ik moet sterk zijn’ of ‘Ik mag niet zwak zijn’)
  • de angst om je kwetsbaarheid te tonen

Valkuilen

In eerste instantie denk je als je een probleem hebt : ‘Ik kan het wel alleen af’ of ‘Ik wil niet dat anderen zich met mijn zaken bemoeien.’

Zelf problemen oplossen verhoogt je gevoel van zelfstandigheid en onafhankelijkheid. Maar je kunt niet alles alleen doen. Als je vast zit en structureel je problemen zelf wilt oplossen, maak je kans op:

  • Overbelasting. De druk van alles waar je mee bezig bent wordt te hoog en alles wordt je te veel
  • Een gevoel van eenzaamheid. Je raakt steeds minder verbonden met anderen
  • Een gevoel van wanhoop en hulpeloosheid
  • Overspannenheid of burn-out

Wat levert tijdig hulp vragen jou op?

  • Door tijdig hulp te vragen voorkom je dat je in bovenstaande valkuilen terecht komt.
  • Je kunt sneller in actie komen en sneller je problemen oplossen
  • Je vergroot je gevoel van verbondenheid met anderen.
  • Je kunt een burn-out voorkomen.

Hoe vraag ik op tijd om hulp?

  1. Erken het probleem. Het begint met de bewustwording en het zelf inzien dat je hulp nodig hebt. Bepaal, voor jezelf, waar je op vast loopt.
  2. Bepaal wie jou kan helpen. Als je weet waar je problemen mee hebt, kun je nagaan wie er in jouw naaste omgeving jou daarbij kan helpen.
  3. Vertel je probleem Als je eenmaal weet wie je kan helpen, vertel deze persoon dan concreet waar je mee zit en dat je hulp nodig hebt
  4. Bepaal de soort hulp.Vertel de ander precies wat je als ondersteuning van hem of haar verwacht. Een adviesmeedenken of gewoon een luisterend oor.
  5. Maak duidelijke afspraken als de ander jou wilt helpen.
  6. Toon altijd je waardering. Als de ander jou heeft geholpen, bedank dan voor de tijd en energie en geef bijvoorbeeld een kleine attentieof bloemetje.

Herken jij jezelf in de punten die genoemd zijn in dit artikel? Of ken je iemand die hulp kan gebruiken maar moeite heeft om dat te vragen?

Ik ben erg benieuwd naar jullie reacties op deze blog. Fijn als je je bevindingen hieronder achterlaat.

Reken af met je aardigheidsyndroom

 

Reken af met je aardigheidssyndroom

Bewaar jij graag de harmonie? Vind je het verschrikkelijk als iemand je niet leuk vindt? Of hou je altijd met iedereen rekening?

Dan is de kans groot dat je bewust of onbewust anderen wilt ‘pleasen’ en dat je last hebt van een aardigheidssyndroom.

Vooral in je werk kan dit gedrag jou heel erg dwars gaan zitten. Conflicten ga je daarom dan ook liever uit de weg.

Of je nou een medewerker of leidinggevende bent, het geeft veel stress als je altijd aardig gevonden wilt worden. Maar waar komt dit vandaan?

Sociale angst

Het vervelende gevoel (bepaalde emotionele spanning wanneer je overbewust bent van jezelf) dat je krijgt in sociale situaties noemen we sociale angst.
En, schrik niet, uit onderzoek is gebleken dat 60% van de mensen hiermee te maken heeft, of bekend mee is.

Bij deze angst gaat het erom dat je bang bent om negatief beoordeeld te worden door anderen.
Er is in bepaalde mate sprake van een gebrek aan zelfvertrouwen.

Vaak staan er belemmerende overtuigingen aan de basis, zoals:

‘ Ik moet altijd gewaardeerd worden’

‘ Als ik anderen aardig vind dan vinden ze mij ook aardig’

‘ Ik voel me verantwoordelijk voor anderen en wat ze van mij vinden’

‘ Als ik anderen aardig vind dan heb ik controle over hoe ze mij zien’

‘ Ik wil niet lastig gevonden worden’

Valkuilen van het aardigheidssyndroom

Misschien denk je, ‘hoe erg kan het nou zijn als je altijd aardig gevonden wilt worden?’
Het kan verstrekkende gevolgen hebben als je niet oppast en niet bewust bent van de valkuilen die er zijn.

Veel voorkomende valkuilen zijn:

  • Je bent constant bezig met wat anderen van jou vinden, en vergeet welke dingen jij belangrijk vind
  • Je bent niet eerlijk tegen (jezelf of tegen anderen) omdat er een kans is dat men je niet meer leuk vindt vanwege je mening
  • Je bent bang om ‘lastig gevonden te worden’
  • Je kunt je zelf niet zijn

In feite ben je constant jezelf aan het aanpassen aan de wensen van anderen en cijfer je jezelf weg, zolang je maar het gevoel hebt dat de ander je leuk vindt.

Vervolgens kunnen deze valkuilen resulteren in conflict vermijdend gedrag.  Dit kost ontzettend veel energie en voor dat je het weet ervaar je veel stress. Als dit lang aanhoudt ga je regelrecht op een burn-out af.

Hoe je beter met jouw sociale angst kunt omgaan

Wees er bewust van dat je geliefd bent
Belangrijk is dat je weet dat je hoe dan ook geliefd bent. Geliefd door je familie en vrienden. Maar heel belangrijk is dat je jezelf ook liefhebt.
Zelfwaardering is de krachtigste vorm van waardering die er bestaat.

Weet wat je prioriteiten zijn
Breng voor je zelf in kaart wat jij belangrijk vindt en waarom dat belangrijk voor jou is. Als je dat niet weet heb je weinig innerlijke houvast en kun je jezelf verliezen.

Ga na waarom positief beoordelen zo belangrijk voor jou is
Wat maakt het zo belangrijk voor jou dat men je leuk vindt? Wat gebeurt als iemand je niet mag of aardig vind? Als je deze vragen weet te beantwoorden, dan kun je goed afrekenen met je aardigheidssyndroom.

Reken af met je aardigheidssyndroom

Om af te rekenen met je sociale angst zul je ‘door je angst heen moeten gaan’. Alleen door de uitdaging aan te gaan  zul je meer zelfvertrouwen opbouwen en gun je jezelf ruimte om te groeien.

Kies dus welke levens houding je wilt aannemen. Aardig gevonden worden, of jezelf waarderen zonder je aan te trekken van wat een ander van je vindt?

De volgende resultaten kun je bereiken als je de uitdaging met jezelf aan gaat:

Je zelfvertrouwen neemt toe
Als je waardering uit jezelf haalt en jezelf toestaat fouten te mogen maken leer je jezelf meer te vertrouwen.

Je zult beter voor je zelf kunnen opkomen
Als je weet wat je wilt en wat belangrijk voor je is, dan kun je prioriteiten stellen en voor je doelen gaan.

Je kunt eerlijker zijn naar anderen
Het maakt je veel minder uit wat iemand van je vindt als je je mening geeft

Je kunt gemakkelijker je zelf zijn
Als het niet uitmaakt wat iemand van je vindt, dan kun je dus altijd jezelf zijn. En dan sta je het meest in contact met je ‘eigen ik’, je oerkracht.

Ik hoop dat ik je met dit artikel bewust heb gemaakt van wat het aardigheidsyndroom is en wat het je kan kosten als je altijd leuk gevonden wilt worden. Het is belangrijk om de levenshouding te kiezen waarmee je volop kunt genieten van je ‘eigen ik’ zodat je minder stress ervaart en meer energie overhoudt.

 

Wil jij afrekenen met jouw aardigheidssyndroom? Dan zou ik het geweldig vinden om je hierbij te helpen. Je kunt altijd contact met mij opnemen.

 

Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen over dit thema. Laat hieronder een reactie achter.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row]