Had je je voor de zoveelste keer voorgenomen om dingen anders aan te pakken? Voor de zoveelste keer ben je, zonder dat je het door had, met je hoofd tegen de muur opgelopen. Wéér denk je bij jezelf: ’Het is nu echt tijd voor verandering!’.
Maar waar het gaat nou mis?

 

Het verhaal van Sandra

Sandra heeft een drukke baan en ook een gezinsleven waar ze als moeder verantwoordelijk voor is.  Ze heeft 100 ballen in de lucht te houden en moet aan alle verwachtingen voldoen. Sandra kent maar 1 modus: doorgaan.

En daardoor moet ze steeds meer moeite doen om alles draaiende te houden.Zoals nóg harder rennen. Maar het lijkt nu of ze zichzelf voorbij loopt.

Sandra weet, en voelt ook, allang dat ze pas op de plaats moet maken om te reflecteren wat er nodig is om weer overzicht en balans terug te krijgen.

Toch doet ze dit niet.

Haar natuurlijke neiging is om ‘door te blijven gaan’ en ‘ niet lullen maar te poetsen’. Dit doet ze eigenlijk al vanaf haar jeugd zo.

Want als ze stil staat en gaat nadenken over waarom ze blijft doen wat ze altijd doet, dan kan er ruimte ontstaan om geconfronteerd te worden met iets pijnlijks of vervelends.

En de angst voor deze pijn zorgt ervoor dat Sandra niet aan de noodrem trekt. Maar vooral de angst voor onzekerheid en het onbekende houdt ons gevangen in ons huidige gedrag

Angst is in de basis de oorzaak waarom verandering moeilijk in ons systeem komt en waardoor wij stress ervaren.

 

Geen ruimte voor pijnlijke, verdrietige of ongelukkige gevoelens

Veel mensen herkennen zich in dit verhaal van Sandra.

Wij hebben allemaal angsten die ervoor zorgen dat wij mechanismen ontwikkelen om niet te hoeven kijken naar wat ons pijn doet, of in het verleden pijn heeft gedaan.

Dat komt doordat we bepaalde overtuigingen in onze jeugd mee hebben gekregen die deze mechanismen triggeren en in stand houden.

Daarnaast is het zo dat we leven in een tijdperk waarin er alleen maar plaats mag zijn voor Succes,  Je gelukkig voelen, Altijd vrolijk en altijd positief moeten zijn.

Dat betekent dat het niet ok is om eens niet succesvol te zijn en om eens ongelukkige of verdrietige gevoelens te hebben. Maar het leven bestaat nou eenmaal uit geluk en verdriet, dag en nacht, licht en duisternis, goed en fout.

Als je (de kern van) je angst beetpakt, dan heeft de angst jou niet meer beet.

En dan pas ontstaat er ruimte om echt aan de slag te gaan met verandering.

 

Positieve kant van angst

Angst is een van onze belangrijkste drijfveren.
Zonder angst zouden we bijvoorbeeld:

• geen ambitie kennen
• geen discipline
• geen plichtsbesef
• niet overleven

Wie het niet uitmaakt wat een ander van hem of haar denkt, zal nauwelijks de behoefte hebben om deel te nemen aan een sociaal leven.

Angst heeft een nuttige functie

Angst zorgt bijvoorbeeld ervoor dat we oppassen voor gevaar, dat we risico’s onderkennen en dat we voorzorgsmaatregelen treffen voor slechte tijden.

Gevolgen van angsten

 

Te veel angst is ongezond. Angst wordt een probleem als ons denken en handelen er, eenzijdig, door worden gestuurd.

• We worden dan voorzichtig
• We zien snel beren op de weg
• We vermijden alle risico’s

Uiteindelijk werkt angst dan niet meer motiverend maar beperkt het onze vitaliteit en innerlijke veerkracht. En angst zorgt er ook voor dat we niet doen wat wij eigenlijk écht willen. Zoals:

• Kiezen voor een betere baan die ons energie geeft
• Een relatie beëindigen die ons ongelukkig maakt
• Voor onszelf opkomen als er iets onredelijks van ons wordt geëist

Soorten alledaagse angsten

 

Er zijn verschillende soorten alledaagse angsten:

• Angst om afgewezen, uitgelachen of minacht te worden
• Angst om te falen
• Angst om je baan te verliezen
• Angst om ziek te worden
• verlatingsangst
• Angst voor een onzekere toekomst

We weten dat er geen absolute veiligheid bestaat en toch doen we ons uiterste best om altijd aan de veilige kant te zitten. Omdat we niet weten wat de toekomst dan zal bieden. Maar zeg eerlijk, dat weet je eigenlijk toch niet zeker?

 

In 5 stappen verandering inzetten en beter met je angst omgaan

 

Er is goed nieuws. Je kunt met de volgende praktische tips beter leren omgaan met alledaagse angsten, zodat je voor jezelf verandering in gang kunt zetten en jouw droomdoelen kunt behalen.

 

Stap 1 – beschrijf je huidige situatie

• In hoeverre belemmert angst jou in het realiseren van doelen of verandering?
• Wat zou je hiermee willen doen?

 

Stap -2 beschrijf en visualiseer je gewenste situatie

• Formuleer een doel wat je nog niet hebt gerealiseerd omdat jouw angst jou in de weg zit.
• Bepaal wanneer je dat doel gerealiseerd wilt hebben.
• Hoe ziet je leven er uit als je niet bang zou zijn:
• om fouten te maken
• voor kritiek of afwijzing
• om voor schut te staan
• dat anderen zich aan jou zouden kunnen ergeren
• dat sommige situaties onaangenaam of slepen kunnen worden
• voor conflicten met anderen
• voor problemen
• voor mislukking

Stap – 3 afrekenen met angsten

• Welke van de bovenstaande angsten zou jij willen afbouwen zodat je meer kunt
  krijgen van wat je echt wilt in het leven?

Stap – 4 actie

• In welke kleine stapjes kun jij jouw grote einddoel opknippen?
• En welke stapjes ga je als eerste doen zodat je vertrouwen krijgt dat het gaat lukken?
• En welke stapjes daarna?

Stap – 5 hulpbronnen en benodigdheden

• Wat heb jij nodig om de eerste stappen te zetten zodat jij zonder angst jouw doelen bereikt?
• Wie kan jou daarbij helpen?

Samenvattend kunnen we zeggen dat we in de basis wel willen veranderen maar het niet durven. Onze alledaagse angsten zitten ons vaak in de weg.

Onthoud, er zijn 2 soorten verandering:

1. Verandering die door anderen wordt beslist
2. Verandering die je zelf in gang zet omdat je daar een gelukkiger mens van gaat worden

Door je angst te erkennen en te omarmen en door met bovenstaand stappenplan aan de slag te gaan, kun je kiezen voor de verandering waarbij jij de regie over je leven in eigen handen houdt.

Hulp vragen bij burnout overspannenheid en stress , hoe doe je dat?

Als je vastzit of je komt ergens niet uit, dan weet je dat je het beste om hulp kunt vragen. Maar zo gemakkelijk is dat voor veel mensen niet. Hoe kun je hulp vragen bij burnout stress en overspannenheid.

Onlangs betrapte ik mijzelf erop dat ik ook te weinig om hulp vraag als ik het moeilijk heb. Ik sprak vorige week met mijn eigen coach omdat ik al een tijdje tegen iets aanliep en begon dat te irriteren.

Toen ik hem sprak en hem mijn probleem voorschotelde, stelde hij 2 vragen die mij aan het denken zetten en ik was weer ‘back on track’. Vervolgens vroeg hij mij waarom ik niet eerder contact opnam om met hem te ‘sparren’. Het bleef stil aan mijn kant van de telefoon. Daar had ik geen antwoord op.

Het zette mij direct aan het denken: ‘Eerder aan de bel trekken, zorgt er natuurlijk ook voor dat ik eerder ruimte krijg om weer door te kunnen pakken.’ Zo simpel kan het soms zijn; daar waar jij het moeilijk maakt voor jezelf, kan een ander je binnen een paar seconden helderheid brengen.

 

Waarom is hulp vragen zo lastig

Hulp vragen is lastig. Maar hulp vragen bij burnout stress en overspannenheid is nog lastiger.

Voor iedereen speelt er iets anders maar hieronder vind je de meest voorkomende redenen waarom je waarschijnlijkheid geen hulp durft te vragen

• Niet afhankelijk willen zijn van anderen
• Alles zelf willen oplossen
• Denken dat jij de enige bent die een oplossing weet
• Niet lastig willen zijn
• Je schuldig voelen als je op iemand een beroep doet

En daaronder zit altijd angst, in welke variant dan ook:

• Angst om zwak over te komen
• Angst om te falen
• Angst om je kwetsbaar op te stellen
• Angst voor wat anderen van je vinden

Als je hulp vraagt moet je iets ‘loslaten’. Je moet in ieder geval idee loslaten dat je het probleem in je eentje kunt oplossen. En dan.

Angst om hulp te vragen heeft te maken met de angst voor het verliezen van controle.

Bij mensen die in een burn-out of overspannenheid zijn terecht gekomen dan spelen de volgende overtuigingen ook nog eens extra mee:

• Perfectionisme
• Geen grenzen stelle (bijv. aan eigen kunnen)
• Schaamte
• Altijd maar door willen gaan
• Angst om niet gewaardeerd te worden door anderen

 

 

 

Valkuilen en gevolgen van te laat om hulp vragen

In eerste instantie denk je als je een probleem hebt : ‘Ik kan het wel alleen af’ of ‘Ik wil niet dat anderen zich met mijn zaken bemoeien.’

Zelf problemen oplossen verhoogt je gevoel van zelfstandigheid en onafhankelijkheid. Maar je kunt niet alles alleen doen. Als je vast zit en structureel je problemen zelf wilt oplossen, maak je kans op:

• Overbelasting. De druk van alles waar je mee bezig bent wordt te hoog en alles wordt je te veel
• Een gevoel van eenzaamheid. Je raakt steeds minder verbonden met anderen
• Een gevoel van wanhoop en hulpeloosheid
• Overspannenheid of burn-out

Wat levert tijdig hulp vragen jou op?

 

• Door tijdig hulp te vragen voorkom je dat je in bovenstaande valkuilen terecht komt.
• Je kunt sneller in actie komen en sneller je problemen oplossen
• Je vergroot je gevoel van verbondenheid met anderen.
• Je kunt een burn-out voorkomen.

 

Hoe vraag ik op tijd om hulp?

 

Erken het probleem. Het begint met de bewustwording en het zelf inzien dat je hulp nodig hebt. Bepaal, voor jezelf, waar je op vast loopt.

Bepaal wie jou kan helpen. Als je weet waar je problemen mee hebt, kun je nagaan wie er in jouw naaste omgeving jou daarbij kan helpen.

Vertel je probleem Als je eenmaal weet wie je kan helpen, vertel deze persoon dan concreet waar je mee zit en dat je hulp nodig hebt

Bepaal de soort hulp.Vertel de ander precies wat je als ondersteuning van hem of haar verwacht. Een advies, meedenken of gewoon een luisterend oor.

Maak duidelijke afspraken als de ander jou wilt helpen.

Toon altijd je waardering. Als de ander jou heeft geholpen, bedank dan voor de tijd en energie en geef bijvoorbeeld een kleine attentieof bloemetje.

 

Please gedrag veranderen

Bewaar jij graag altijd de harmonie? Of hou je altijd met iedereen rekening? Dan is de kans groot dat je bewust of onbewust anderen aan het pleasen bent en graag aardig doet om waardering van anderen te krijgen. Vooral in je werk kan dit gedrag jou heel erg dwars gaan zitten. Je merkt dan dat je conflicten dan ook liever uit de weg gaat. 

Uiteindelijk geeft het veel stress als je altijd aardig gevonden wilt worden. Maar waar komt please-gedrag vandaan?

Oorzaken van please-gedrag

De oorzaken van please-gedrag zijn talrijk. Net zoals de vormen waarin het gedrag zich uit.Dit kan van persoon tot persoon verschillen.

Voorbeelden van oorzaken van pleasegedrag

1. Om iets te krijgen

• Aandacht
• Waardering
• Liefde
• Bevestiging

2. Om iets te voorkomen

• Afwijzing
• Beoordeling
• Conflicten of ruzies

3. Uit angst om iets of iemand kwijt te raken

4. Uit schuldgevoel

Hoe ziet please-gedrag eruit?

Voorbeelden van hoe please gedrag zich kan uiten

• Moeilijk Nee zeggen
• Anderen niet teleur willen stellen
• Niet lastig willen zijn
• Altijd beleefd willen zijn en doen zoals het ‘hoort’
• Dingen tegen je gevoel in doen
• Niet de leiding nemen

Onzekerheid

Bij please-gedrag is er in bepaalde mate sprake van een gebrek aan zelfvertrouwen of grote mate aan onzekerheid.

Misschien denk je, ‘hoe erg kan het nou zijn als je altijd aardig gevonden wilt worden?’
Het kan verstrekkende gevolgen hebben als je niet oppast en niet bewust bent van de nadelen die er zijn

Veel voorkomende valkuilen zijn:

• constant bezig zijn met wat anderen van jou vinden, en vergeet welke dingen jij zelfbelangrijk vind
• niet eerlijk tegen jezelf (of tegen anderen) omdat er een kans voor jou bestaat dat men je niet meer leuk vindt vanwege je mening
• Je bent bang om ‘lastig gevonden te worden’
• Je kunt je zelf niet zijn

In feite ben je constant jezelf aan het aanpassen aan de wensen van anderen en cijfer je jezelf weg, zolang je maar het gevoel hebt dat de ander je leuk vindt en dus waardeert.

Zoals al eerder aangegeven kunnen deze valkuilen resulteren in conflict vermijdend gedrag.  Dit kost ontzettend veel energie en voor dat je het weet ervaar je veel stress. Pleasegedrag kan een interne stressfactor of karaktereigenschap zijn waarom iemand vatbaarder is voor een burn-out.

Hoe je afrekent met je please-gedrag

1. Herinner jezelf eraan dat je gewaardeerd wordt en geliefd bent

Belangrijk is dat je weet dat je hoe dan ook geliefd bent. Geliefd door je familie en vrienden. Maar heel belangrijk is dat je jezelf ook liefhebt. Zelfwaardering is de krachtigste vorm van waardering die er bestaat

2. Bepaal wat voor jou belangrijk is in je leven

Breng voor je zelf in kaart wat jij belangrijk vindt en waarom dat belangrijk voor jou is. Als je dat niet weet heb je weinig innerlijke houvast en kun je jezelf verliezen.

3. Geef meer je grenzen aan

Als je weet dat je gewaardeerd wordt, en als je weet wat jij wilt en belangrijk vint, bewaaak dit dan . Geef meer je grenzen aan door vaker nee te zeggen.

4. Ga na waarom aardig gevonden worden zo belangrijk voor jou is

Wat maakt het zo belangrijk voor jou dat men je aardig vindt? Wat gebeurt als iemand jou niet mag of aardig vind? Als je deze vragen weet te beantwoorden

Om af te rekenen met je please-gedrag zul je ‘door je angst heen moeten gaan’. Alleen door de uitdaging aan te gaan  zul je meer zelfvertrouwen en zelfwaarding opbouwen en gun je jezelf ruimte om te groeien.

Kies dus welke levenshouding je wilt aannemen:

Wil je altijd aardig gevonden worden, of wil jezelf waarderen zonder je aan te trekken van wat een ander van je vindt

De positieve effecten van het afrekenen met je please-gedrag

 

De volgende resultaten kun je bereiken als je de uitdaging met jezelf aan gaat om af te rekenen met je please gedrag

1. Je zelfvertrouwen neemt toe

Als je waardering uit jezelf haalt en jezelf toestaat fouten te mogen maken leer je jezelf meer te vertrouwen.

2. Je zult beter voor je zelf kunnen opkomen

Als je weet wat je wilt en wat belangrijk voor je is, dan kun je prioriteiten stellen en voor je doelen gaan.

3. Je kunt eerlijker zijn naar anderen

Het maakt je veel minder uit wat iemand van je vindt als je je mening geeft

4. Je kunt gemakkelijker je zelf zijn

Als het niet uitmaakt wat iemand van je vindt, dan kun je dus altijd jezelf zijn. En dan sta je het meest in contact met je ‘eigen ik’, je oerkracht.