Waarom herstelmomenten belangrijk zijn

In dit artikel leg ik uit waarom herstelmomenten belangrijk zijn. We hebben het allemaal ontzettend druk en ontspanning wordt gezien als ‘lui zijn’ of ‘niks nuttigs doen’. We zijn meer gefocust op Work hard dan op Play hard.

Dit is op zich apart te noemen, want elke topsporter die topprestaties levert zal be-amen dat tegenover elke inspanning een (evenredige) ontspanning nodig is.

 

Stressmaatschappij

Toch leven we gejaagder dan ooit en hebben we het gevoel constant te moeten presteren. Deze (maatschappelijke) druk zorgt ervoor dat we met steeds meer stressgevallen en burn-out slachtoffers te kampen hebben.

In Nederland hebben we, vergeleken met onze buurlanden, relatief veel parttimers werken. Dit aantal is sinds de economische crisis alleen maar toegenomen.

Vaak krijgen de parttimers dezelfde taken als fulltimers, alleen hebben ze minder uren tot hun beschikking om de taken succesvol uit te voeren. Daar ontstaat de stress door.

Voldoende herstelmomenten zijn belangrijk. Het is 1 van de 6 factoren die invloed hebben op een vitaal leven.

 

Natuurlijke balans

In de traditionele Chinese geneeskunde hanteert men een ‘orgaanklok’ waarop af te lezen is, voor menselijke organen, op welk tijdstip op de dag een orgaan 2 uur lang maximale energie krijgt. 12 uur daarna krijgt het orgaan nauwelijks nog energie, want het moet dan tot rust komen.

Elk orgaansysteem in het lichaam kent een rustpauze. Na elke uitademing krijgen de luchtwegen even een korte adempauze. Zelfs het hart kent een kort rustmoment nadat het bloed in de aorta stuwt. Het hart controleert dan o.a. heel snel de samenstelling van het bloed, temperatuur en zuurstofgehalte van het bloed.

Er is een natuurlijke balans tussen ‘activiteit’ en ‘herstel’ nodig die ervoor zorgt dat we optimaal kunnen presteren. Maar hoe kun jij ervoor zorgen dat je deze balans behoudt?

 

Bepaal wat jij nodig hebt om weer op te laden

Iedereen heeft zijn eigen manier van re-chargen. Wat voor de een geldt hoeft voor de ander niet goed uit te pakken.

Voldoende slaap

Ons dagelijkse herstelmoment is slapen. We onderschatten echter wat het effect van voldoende slaap is. In een druk bestaan waarbij we gericht zijn op presteren is het nodig dat ons lichaam goed oplaadt voor de volgende dag.

Ga op vakantie

Het is voor velen dé manier om te herstellen of op te laden: op vakantie gaan. Lekker even er tussen uit en het liefst in de zon.
Het is beter om je vakantie over het jaar te verspreiden. Ga liever 2 of 3 keer per jaar kort er tussen uit, dan 1 keer op een lange vakantie van 3 weken.

Meditatie

Meditatie, dat is toch zo’n spirituele beleving? Dat kan, maar dat hoeft zeker niet zo te zijn.

Meditatie brengt je tot rust. Je laat stress los en krijgt overzicht in je leven. Je leert jezelf door meditatie steeds beter kennen. Het is een kort moment van gewaarwording van je lichaam, gedachten en/of gevoelens. Vergelijk het met het hierboven beschreven voorbeeld van de rustpauze van het hart!

Een paar minuten per dag mediteren heeft al positieve gevolgen voor je gezondheid en geluksbeleving.

Dagelijks kleine herstel momenten

Probeer door de dag heen meer kleine breaks te nemen. Bijvoorbeeld om het uur ongeveer 5 minuten even van je beeldscherm weggaan.

In deze breaks kun je:

  • Ademhalings oefeningen doen
  • Focussen op totaal iets anders dan je werk of waar je mee bezig was
  • Mediteren

Plan je ‘oplaad’ momenten in je agenda

Heb je ook zo’n overvolle agenda? Helemaal volgepland met ‘belangrijke’ zaken? Ik durf te wedden dat je tijd bent vergeten in te plannen voor één van de allerbelangrijkste activiteiten in je leven: Jouw herstelmomenten!

Omdat we zoveel op ons bordje hebben is het nodig om te plannen en een agenda bij te houden voor alle activiteiten.

Maak daarom gebruik van je agenda en plan per week 1 dag in waarop je niet bezig bent met werk en studie, zodat je kunt opladen.

Op deze dag doe je iets waar je van ontspant. Bijvoorbeeld lezen, de natuur ingaan, naar de sauna of een lekkere massage nemen.

Zorg regelmatig voor disconnectie van mobiele apparaten

Bijna iedereen is mobiel online. In het openbaar vervoer of gewoon op straat zie je dat de meeste mensen langdurig op hun smartphone bezig zijn. Het lijkt soms bijna een gewenning te zijn dat je je smartphone erbij pakt als je een kwartier even niet hebt gekeken naar je mail of naar je whatsapp-berichten.

Via onze mobiele apparaten krijgen we veel meer prikkels en informatie binnen dan we kunnen verwerken. Dit levert onbewust veel druk op, zeker als je al het gevoel hebt dat je moet presteren.

Regelmatig disconnecten zorgt voor minder afleiding. Je kunt gefocuster werken als je je mobiele apparaten uitzet of zo instelt dat ze je niet storen.

Rust en herstel zijn even belangrijk als presteren en inspanning. We kunnen alleen maar optimaal functioneren als er een balans is tussen werk en ontspanning.

 

Op welke manier zorg jij dat je weer ‘oplaadt’? Ik ben heel benieuwd. Laat een reactie achter.